彼氏が作る『レンジ3分ラクラク生姜焼き』
【推定栄養成分】
カロリー343kcal
たんぱく質24.1g
脂質16.6g
炭水化物22.7g
ダイエットに疲れたあなたに贈る、
彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。
忙しく働くあなたにピッタリの
電子レンジで3分で出来ちゃう
「生姜焼き」
想像以上のレンジ調理の美味しさにビックリします！
たんぱく質豊富で食物繊維も摂れちゃうダイエットにもピッタリな逸品です。
YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より
新シリーズ近日公開
「わたしの彼氏めし」
https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y
彼氏が作る『レンジ3分ラクラク生姜焼き』
【推定栄養成分】
カロリー343kcal
たんぱく質24.1g
脂質16.6g
炭水化物22.7g
ダイエットに疲れたあなたに贈る、
彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。
忙しく働くあなたにピッタリの
電子レンジで3分で出来ちゃう
「生姜焼き」
想像以上のレンジ調理の美味しさにビックリします！
たんぱく質豊富で食物繊維も摂れちゃうダイエットにもピッタリな逸品です。
YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より
新シリーズ近日公開
「わたしの彼氏めし」
https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y
アプリでひらく作り方
- 1
耐熱ガラストレーに料理酒を入れる。
-
- 2
砂糖、みりん、醤油を入れる。
-
- 3
生姜チューブ、ニンニクチューブを入れる。
-
- 4
スプーンなどでよく混ぜ合わせ、トレーの大きさまで調味液を広げる。
-
- 5
お肉の表面に小麦粉をまぶす。お肉の裏面も。
-
- 6
調味液の入ったトレーにお肉を広げながら敷き詰める。お肉を裏返ししてお肉の裏面にも同じ作業を行う。
-
- 7
玉ねぎをスライスする。
-
- 8
ニラを4分の1カットにする。
-
- 9
もやしは計量して水洗いしておきましょう。
- 10
玉ねぎ→もやし→ニラの順番に満遍なく並べる。
-
- 11
ごま油を全体にかけて、塩、胡椒をまぶす。
-
- 12
ラップをかけて電子レンジで600wで3分加熱。
-
- 13
加熱後は熱いので注意！ミトンなどを使いましょう。
-
- 14
ラップを外し、具材を混ぜてタレを馴染ませます。
-
- 15
お皿に盛り付けて、白ゴマをかけたら完成です。
-
- 16
【番外編】仕込み補足する時は、フタやラップをかけて冷蔵庫へ。お仕事帰りにレンチンするだけ。楽々ごはん。
-
コツ・ポイント
お肉全体に小麦粉をまぶすことで味染みが良くなります。
レンジ調理後はトレーが熱くなってるので注意！
ラップを外す時も。
砂糖をハチミツやラカントに置き換えて糖質オフでもOK
野菜をたっぷり入れても美味しいので、
味付けを調整しましょう。
つくれぽ
似たレシピ
その他のレシピ
