ダイエット中ずぼらん

鶏ひき肉 • ひとくちモッツァレラチーズ • ピザソース • マスタード • バジルソース

焼売 • 刻みネギ • ニンニクチューブ • 生姜チューブ • ♩食べるラー油 • ♩穂先メンマ • ♩水 • ♩麺つゆ • ♩鶏ガラスープの素 • ♩ごま

ささみ • ♩しょうが • ♩にんにく • ♩青じそチューブ又は大葉又は梅 • ♩ごま • ♩塩昆布 • ごま油 • お酒 • 大根おろし • キノコ • ポン酢

じゃがいも • ヨーグルト • ツナ缶 ライト • ゆで卵 • マスタード • ♩醤油 • ♩塩こしょう • ♩お酢 • ♩白だし • ♩コンソメ

玉ねぎ • 油.オリーブオイル他 • ニンニク チューブ • 豆腐 • ひき肉 豚 • 塩胡椒 • トマト缶 • ♩ソース • ♩醤油 • ♩コンソメ

しいたけ • 鶏むねひき肉 • 豆腐 • ごま油 • ♩醤油 • ♩卵白 • ♩片栗粉 • ♩しょうが.にんにく チューブ • ♩塩胡椒 • ♩ごま青じそチューブ

卵 • 白だし • 水

にんじん • 豆苗 • 豆腐 • ハム • ごま油 • にんにく • ♩醤油 • ♩お酒 • ♩コチュジャン • ♩砂糖

ブロッコリーの茎 • 塩 • 鶏がらスープの素 • ごま油 • ラー油

油揚げ • 絹豆腐 • まいたけ • 塩 • のり佃煮 • 焼き海苔 • ソース • あおさ

ダシ • 味噌 • 海苔 • 水

牛肉薄切り • 小松菜 • 油揚 • ごま油 • にんにく • 酢 • 塩 • こしょう • ごま • 酒 • 塩 • 片栗粉

わかめ • バター • 醤油 • 塩 • 白だし

ごま油 • ネギ • ささみ • お酒 • えのき • すき焼きのたれ • 豆腐

ぶり • 塩胡椒 • 酒 • 大葉 • ♩みりん • ♩めんつゆ • ♩お酢 • 水溶き片栗粉

ネギ • エリンギ • ひき肉 • 豆腐 • ごま油 • しょうがチューブ • にんにくチューブ • ♩トウバンジャン • ♩酒 • ♩水 • ♩しょうゆ • ♩味噌 •

玉ねぎ • 鶏胸肉 • キャベツ • にんじん • キムチ • とけるチーズ • ♩野菜ジュース • ♩醤油 • ♩お酒 • ♩みりん • ♩にんにく • ♩しょうがチューブ •

豆腐 • 玉ねぎ • にんじん • ハッシュドビーフのルー • 水 • コンソメ • しおこしょう

絹豆腐 • ♩味噌 • ♩味塩 • ♩白だし • ♩ごま • 卵 卵白と黄身に分ける • ごはん

♩にんにくチューブ • ♩しょうがチューブ • ♩醤油 • ♩お酒 • ♩鶏がらスープの素 • ♩ごま油 • 鶏胸肉 • にんじん 好きな形に • 青梗菜 • ネギ 青い部分 • 米