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塚本奈々美

モデル・アスリート

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塚本奈々美

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お味噌汁でヘルシー？！クリームシチュー♡

余りもののお味噌汁 • おおからパウダー • 粉チーズ
- 1人分
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激ウマ♪低糖ドライカレー☆小麦粉不使用！

玉ねぎ • 合挽き肉 • 油 • カレー粉 • 味付けカレーパウダー • おからパウダー • 水 • 卵黄 • 塩
- 2人分
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えびアボカドのイタリアンサラダ

えび • アボカド • オリーブの実 • オリーブオイル • レモン汁 • 塩胡椒
- 2人分
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ひな祭り☆ホワイトデーにピンクのポテサラ

おからパウダー • 水 • 明太子 • きゅうり • 塩胡椒 • マヨネーズ
- 2人分
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ワインにも合う♪ ヘルシーサラダボール

オリーブの実 • おからパウダー • 水 • オリーブオイル • レモン汁 • コショウ • パクチー • きゅうり • ハム • シャーマンポテトの元
- 今回の材料（★印は必ず入れて欲しいものです）
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進化したヘルシー☆レンジ蒸しパン抹茶味

おからパウダー • プロテイン • 豆乳 • 水 • 卵 • ゼロカロリー甘味料 • ベーキングパウダーまたは重曹
- 少カップ6個分
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糖質ゼロ麺で超簡単！ヘルシー♡本格フォー

糖質ゼロ麺 • ダシ • 水 • えび • パクチー • 油 • レモン汁 • 塩胡椒
- 1人分
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60円で！？お弁当にも使える無調理一品

野菜 • 100均塩昆布 • ごま油 • 鷹の爪
- おまかせ
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ぷりぷり海老とパクチーのアジアンサラダ

海老 • パクチー • 塩胡椒 • レモン汁 • オリーブオイル
- おまかせ
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チアシードタピオカでアジアンデザート

ココナッツミルク • チアシード
- お好み
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レンジで1分☆ ヘルシー蒸しパン

おからパウダー • プロテイン • 水 • 卵 • 甘味料
- 3〜4個
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新感覚！ふわふわ♡すいとん（味噌汁）

おからパウダー • 片栗粉 • 水 • 味噌 • あまったスープ、もしくは出汁
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包丁いらず！炊飯器本格イタリア風キッシュ

卵 • おからパウダー • 水 • 粉チーズ • 冷凍ほうれん草 • オリーブの実 • 塩胡椒
- 4〜8人分（8等分）
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簡単すぎる☆おから粉のツナポテサラ

おからパウダー • あえるパスタソース • 水
- 1人前以上！
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むくみ解消ヘルシー！グリーンスープ

加工肉 • 野菜 • ダシ
- お好み
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低糖チアシード美肌ヨーグルト

チアシード • 豆乳ヨーグルト • バニラエッセンス • パルスイートなどの糖質０甘味料
- 1食分