はなくど飲兵衛

高タンパクささみのプロテインカレー

えのき • 玉ねぎ • ささみ • トマト缶 • 米油 • ニンニク、しょうが • 醤油 • ギリシャヨーグルト • SBのカレー缶 • 塩
4~5食分
ハンバーグ

ひき肉 • パン粉 • 塩麹 • 玉ねぎ • 卵
キャロットラペ

人参 • りんご酢 • 甘酒 • 塩
腸活スムージー

バナナ • りんごorいちご • さつまいも • 人参 • ブロッコリー • 甘酒 • 水or豆乳 • オリゴ糖
鶏胸肉のヘルシー焼き

鶏胸肉 • 大葉 • ごま油 • シュレッドチーズ • 卵 • 塩コショウ • 鶏ガラスープの素 • 酒 • にんにくチューブ • 片栗粉
2人分
オクラと梅の冷奴

オクラ • 梅 • ちりめん • 鰹節 • ポン酢 • 豆腐
アボカドおつまみ

鶏胸肉 • 酒 • アボカド • クリームチーズ • 麺つゆ • わさび • オリーブオイル • いりごま
2人分
竹輪とピーマンのうまいやつ

ピーマン • 竹輪 • 油 • バター • 麺つゆ • 明太子
2
夏野菜とひき肉の米なしドリア風

ズッキーニ • ひき肉 • ナス • 玉ねぎ • バター • 卵 • チーズ • ケチャップ • タバスコ • 塩コショウ
至高のきんぴらごぼう☆

ゴボウ • 人参 • ごま油 • 砂糖 • 酒 • 白だし • みりん • 醤油 • 唐辛子 • 塩
4
豚こまと茄子の照り醤油焼き

なす • 豚こま • 油 • 砂糖 • 醤油 • 酒 • みりん • ニンニク • しょうが • リンゴ
小松菜と豚こま炒め(弁当用濃い味)

豚こま • 小松菜 • オリーブオイル • 水溶き片栗粉 • しょうゆ • 酒
1
オートミールでヘルシーいももち

じゃがいも • オートミール • 片栗粉 • チーズ • 塩コショウ • オリーブオイル
しっとりむね肉

むね肉 • 白ネギ • 味パンダ • 醤油 • 白だし • ごま油
トマトとツナのパスタ風そうめん

そうめん • ニンニク • オリーブオイル • トマト • ライトツナ • ラー油 • きゅうり • プチトマト • 粗挽き胡椒 • 塩 • めんつゆ
1
牛挽き肉のグリルハンバーグ

牛挽き肉 • 玉ねぎ • お麩 • 牛乳 • 卵 • 塩、胡椒、ナツメグ • 玉ねぎ • リンゴ • ニンニク • 醤油 • 赤ワイン • 砂糖
ハンバーグのタネ
ピーマンの肉詰め

ピーマン • 合い挽き • 玉ねぎ • パン粉 • 卵 • サラダ油 • 赤ワイン • 塩、コショウ、ナツメグ • ニンニク
トマトソース

トマト缶 • にんにく • 玉ねぎ • セロリ • ローリエ • 塩 • バジル
1
至高の肉じゃが

じゃがいも • 人参 • 玉ねぎ • 糸こんにゃく • 塩コショウ • 砂糖 • 酒 • 醤油 • 白だし
1
なんちゃってチャーシュー

豚バラブロック • 酒 • みりん • 濃口醤油 • ザラメ • 水
1