かぼちゃをラップに包みレンジで５分。
今回レンジは1000ｗ
です。

柔らかくなったらスプーンでかぼちゃの皮から剥がしてボールにかぼちゃを移します。お好みで皮を入れても大丈夫です。

かぼちゃが冷めたらミックスビーンズ・刻んだハム・マヨネーズ・ヨーグルトを入れて混ぜます。

最後に塩・こしょうで味を調えてください。