Firas F

عدس بني • رز طويل • زيت زيتون • بصل مقطع جوانح • طحين • ملح حسب الرغبة • ماء

لحمة خروف • فول أخضر مجمد • رز قصير • سمنة • ماء • ملح • بهارات مشكلة

سمك كنعد حوالي 3 شرايح منظفة ومغسلة • تتبل ببهارات السمك (تم استخدام بهارات ماجي) • بطاطا شرايح • بصل • ليمون • زيت زيتون

بياض بيض • شوفان او اقل قليلا • موز • فانيلا بودرة • باكينج باودر • قرفة مطحونة (اختياري) • عسل للتحلية • زبدة فول سوداني (اختياري)

عجينة بدون تخمير • البركة (اختياري) • دبس فليفلة (اختياري) • زعتر • زيت زيتون • زيت نباتي

لحمة ناعمة • سبانخ • بصل • ملعقة كزبرة مفروم ناعم • ثوم • كمون حب • فلفل اسود حب • ورقة غار • ملح • فلفل اسود ناعم • رز ابيض • قرفة صغير •

شوفان • موز • بذور كتان • بذور الشيا • توت مشكل مجمد • حليب صويا • ماء

تونا قطع بالماء مصفى • افوكادو مقطعة مكعبات • بصلة حمرا مقطعة ناعم • ليمون عصير • زيت زيتون • ملح • فلفل اسود

صدور دجاج مقطعة مكعبات • بندورة مقطعة قطع وسط • كاجو غير محمص • زبدة (يمكن الزيادة حسب الرغبة) • معجون الثوم والزنجبيل • بودرة الفلفل الأحمر • بهارات غرام مسالا • بصل كبيرة مقطعة • زيت نباتي

صودر دجاج مقطعة شرائج ستيك • معكرونة سباغيتي (يفضل قمح كامل) • سبانخ مغسولة ومقطعة • حليب لوز (الطريقة بأخر خطوة) • زهرة مغسولة ومقطعة صغيرة • ثوم مهروسة • ملح • فلفل أسود مطحون • زيت زيتون • زيت نباتي • نشا أو طحين • أورغانو •

معكرونة قمح كامل • لحمة مفرومة ناعم حسب الرغبة 200 غ يكفي لشخصين • او ثلاثة طماطم مقطعة ناعم • بصل اخضر مقطع (اختياري) • دبس البندورة • صلصة طماطم مع فليفلة • زيت نباتي • زيت زيتون • بصلة مفرومة ناعم • ملعقة صغير اورغانو • حبق ناشف • اكليل الجبل ناشف •

صدور دجاج مقطع • كينوا • فاصوليا سوداء، مغسول ومصفى • صلصة طماطم مع فلفل احمر واخضر (حارة) • بطاطا حلوة مغسولة ومقطعة • زيت زيتون • زيت نباتي • حبق جاف • اوريغانو • ريحان جاف • عصير نصف ليمونة • باربيكا •

صدور دجاج مقطعة وسط • فلفل رومي احمر - برتقالي - اصفر • بروكلي • صويا صوص • عسل • بصل وسط مقطع شرائح • ثوم مدقوق ناعم • سمسم حب نيء • رز بني • كركم • هيل • حبوب الخردل •

صدور دجاج • بروكلي • رز بني • ثوم • عصير ليمونة • زيت نباتي • ملح • فلفل • سمنة او زبدة

طحين كامل • البركة • ملح • قرفة • حليب • حلاوة طحينية • سمنة كبيرة

رز بسمتي • خضار مشكل مجمد • بصل وسط • ليمون مجفف • فلفل اسود • ملح • باربيكا (اختياري) • كمةن مطحون (اختياري) • هيل • قرفة صغير • سمنة أو زيت

فاصوليا عريضة منقوعة من اليوم السابق • بندورة • لحمة ناعمة • بقدونس مفروم ناعم • كزبرة • ثوم متوسطة • بصل • دبس البندورة • بيضة • ملح • فلفل اسود

بروكلي • بطاطا حلوة بدون تقشير • بطاطا صغيرة بدون تقشير • لفت • قرع عسلي • فطر ابيض • فليفلة طويلة حلوة • فليفلة حارة • ثوم • طحينة • زيت نباتي • عصير ليمونة •

حمص مسلوق • لبن روب صغيرة • حمص ناعم مسبحة • طحينة • خبز • ثوم • ليمون • ملح • كمون مطحون • فلفل اسود مطحون • سمنة • خبز

جزر • فجل احمر • ثوم • نعنع يابس • عصير ليمون • ملح • فلفل اسود • زيت زيتون