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企鵝煮便當
@penguinbento72_
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• 吃膩校內食物所以開始自煮帶便當的大學生
• IG: @penguinbento 企鵝煮便當
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สูตร (14)
Cooksnap (0)
[ 減脂食譜 ]無水雞肉蔬菜鍋
雞腿肉 一塊
•
雞胸肉 一塊
•
醬油 兩匙
•
蒜泥 兩顆份
•
黑胡椒粗粒 約一茶匙
•
白胡椒粉 約一茶匙
•
辣椒粉 約一茶匙
•
乾迷迭香 約半茶匙
•
高麗菜(大白菜也可) 約半顆
•
洋蔥 一顆
•
紅蘿蔔 半條
•
喜歡的菇
30分鐘
2~3人份
[夏日清爽料理]泡菜涼麵
麵 一束(自己喜歡的麵條)
•
喜歡的蔬菜(小黃瓜、紅蘿蔔之類的)
•
泡菜
•
涼開水
•
醬油 5匙(約25毫升)
•
泡菜汁 3匙(約15毫升)
•
香油 一匙(約5毫升)
•
蒜泥 一顆的量
•
韓式辣椒粉 一匙
•
砂糖 一匙
•
白胡椒粉 半匙
10分鐘
一人份
1
[ 簡單料理 ] 麻油海苔飯糰
白飯兩碗
•
麻油兩湯匙
•
用小塑膠盒裝的那種海苔一包 (捏碎)
•
芝麻兩湯匙
五分鐘
兩人份
麻油煎雞胸
雞胸肉一塊
•
麻油兩湯匙
•
沙拉油一湯匙
•
薑片
•
白胡椒粉一茶匙
•
紅椒粉一茶匙
20分鐘
一人份
1
苦茶油涼拌雞胸
由豐將苦茶油
•
雞胸肉一塊
•
小黃瓜一根
•
洋蔥半顆
•
醬油
•
薑一片
•
蒜一瓣
約20分鐘
1~2人份
[ 快速簡單料理 ] 乾咖哩
絞肉
•
洋蔥 一顆
•
咖哩塊 一塊
•
咖哩粉 一大匙
•
黑胡椒
•
水 約50毫升
•
優格 一茶匙(可省略)
•
普羅旺斯香草 一茶匙
15分鐘
一人份
[ 減脂料理 ]普羅旺斯香草鹹水雞
雞胸肉 兩塊
•
普羅旺斯香草 一茶匙
•
喜歡的蔬菜
•
鹽巴、黑胡椒
•
薑 兩片
•
鹽巴 一茶匙
•
蒜頭 兩瓣
•
白胡椒粉 半茶匙
•
米酒 一茶匙
•
花椒 幾粒
30分鐘
1~2人份
[ 低熱量甜點 ]藍莓優格巴斯克蛋糕
優格(有糖無糖都可)250克
•
低筋麵粉
•
糖粉 15~30克(看食譜最後的附註)
•
雞蛋 兩個
•
藍莓或其他莓果
一小時
1~4人份
4
普羅旺斯香草雞胸義大利麵
普羅旺斯香草 一小茶匙
•
義大利麵 看自己食量
•
雞胸肉 一塊
•
鹽、胡椒等調味料
•
燕麥奶(或牛奶)150毫升
•
起司片 一片
•
洋蔥半顆
•
菇菇或其他喜歡的義大利麵料
30分鐘
一人份
[ 祥記梅子 ]漬梅漢堡
祥記漬梅兩顆(喜歡更有梅味可以用三顆)
•
牛絞肉100克
•
小圓麵包兩顆
•
生菜適量
•
番茄切片(可有可無)
•
鹽巴
30分鐘
2人份
[ 減脂料理 ] 茄汁豆腐雞塊
雞胸肉一塊
•
嫩豆腐半盒(用板豆腐豆味可能太重)
•
鹽、胡椒少許
•
青蔥花
•
水 約50毫升
•
番茄醬兩茶匙
•
醬油一茶匙
15~20分鐘
1~2人份
[ 減醣料理 ] 焗烤千層豆腐
板豆腐一盒
•
起司絲
•
調味料(黑胡椒、鹽巴等)
•
洋蔥一顆
•
番茄兩顆(可用罐頭代替)
30分鐘
1~2人份
1
[ 夏日料理 ] 冷凍番茄涼麵
烏龍麵一袋
•
番茄一顆
•
鰹魚高湯包一包
•
醬油一匙
•
熱水約300毫升
10分鐘(不包括前置準備)
1人份
[ 家常料理 ] 豆腐蒸魚片
鯛魚片一包(約250g)
•
豆腐一盒
•
紅蘿蔔切片(單純裝飾用)
•
醬油
•
白胡椒粉
•
黑胡椒
20分鐘
1~2人份
3