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【超カンタン高たんぱく】豆腐チャンプルー
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【超カンタン高たんぱく】豆腐チャンプルー-レシピのメイン写真

【超カンタン高たんぱく】豆腐チャンプルー

ひよっこのヨッシー
ひよっこのヨッシー @cook_40334743

これでタンパク質が約30g取れます。
このレシピの生い立ち
トレーニング後に高タンパクの食事を直ぐに取りたくて作りました。

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【超カンタン高たんぱく】豆腐チャンプルー

ひよっこのヨッシー
ひよっこのヨッシー @cook_40334743

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材料

1〜2人分
  • 油 大さじ1
  • 木綿豆腐 1丁
  • 塩 少々
  • 酒 大さじ1
  • 醤油 小さじ2
  • みりん 小さじ2
  • 白だし 小さじ2
  • 溶き卵 2個分
  • ベビーリーフ ひとつかみ
  • ごま油 大さじ1
  • 鰹節 適量
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作り方

  1. 1

    熱したフライパンに油をしき、手で解した豆腐を強火で炒め、軽く塩で味付けする。

  2. 2

    焼き色が付いたら一旦火を止め、酒、醤油、みりん、白だし、黒胡椒を加え、再び火にかけ、さっと炒める。

  3. 3

    溶き卵を加え、半熟くらいでベビーリーフを加えて炒め、ごま油を回しかける

  4. 4

    皿に盛り、鰹節を振りかけて完成!

コツ・ポイント

・豆腐はできれば島豆腐などの固い種類がベスト。
・豆腐を炒める際は、焼き色を付けたいのであまり動かさない。
・卵と葉物野菜はサッと火を入れるだけでOK。
・葉物野菜はお好きなものでOK。

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ひよっこのヨッシー
ひよっこのヨッシー @cook_40334743
2022/04/10 16:41に公開
まだまだ試行錯誤中。YouTubeに動画も上げてます。https://www.youtube.com/channel/UCPQpyQNzaKAQKr8CkVOTFHQ/YouTube【ひよっこクッキングチャンネル】で検索してください♪
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