高蛋白質便當(雞腿排、胡麻豆腐、煎櫛瓜、紅椒炒蛋)

Zi ying
Zi ying @ziying

蔬菜中的減醣減脂之王非櫛瓜莫屬了!
#紅白料理

高蛋白質便當(雞腿排、胡麻豆腐、煎櫛瓜、紅椒炒蛋)

蔬菜中的減醣減脂之王非櫛瓜莫屬了!
#紅白料理

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預備食材

40分鐘
1人份
  1. 雞腿排 1 塊
  2. 嫩豆腐 1/3 塊
  3. 櫛瓜 1 條
  4. 紅椒 1/2 顆
  5. 雞蛋 3 顆

料理步驟

40分鐘
  1. 1

    將1顆雞蛋拿到電鍋蒸熟成水煮蛋,剩餘兩顆打散加入適量鹽巴備用。

  2. 2

    取一平底鍋加點油將打散的蛋倒入,小火慢慢炒成炒蛋,半熟後加入切塊的紅椒炒熟即可。

  3. 3

    櫛瓜切厚片兩面煎熟。

  4. 4

    雞腿排雞皮面朝下煎,逼出雞油,差不多5-8分鐘翻面,蓋鍋蓋煎至全熟,倒入自己喜歡的調味醬調味。(也可事先用米酒、醬油、胡椒、蒜頭醃製30分鐘後再煎)

  5. 5

    嫩豆腐淋上胡麻醬,灑上白芝麻裝飾。

  6. 6

    擺盤完成✅

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