Col Kale de mi huerta❤️

Karen Zubiaurre
Karen Zubiaurre @karenZubiaurre
San José De Mayo Uruguay

Kale o col rizada se trata del mismo vegetal, es un “superalimento” Es un vegetal muy poderoso en cuanto a la cantidad de nutrientes que posee.
No hay un alimento que tenga más vitamina C y también la cantidad de calcio que este.
Tiene muchos antioxidantes, una sustancia que es muy poderosa ya que elimina a los radicales libres que ocasionan mucho daño al organismo cuando su presencia es muy larga.
Ayuda a bajar de peso porque su composición tiene mucha agua por lo que la hace un alimento muy bajo en calorías, pero lleva al organismo múltiples nutrientes. Además permite absorber mejor todas las vitaminas de los demás alimentos y a desechar todo lo que el cuerpo no necesita.
Si eres una persona que sufre de estreñimiento, la kale es indicada para ti, ya que por su gran contenido de fibra permite un mejor tránsito intestinal, mayor cantidad de deposiciones y una fácil evacuación.
Es Ideal para los veganos:
Al tener la col rizada una gran concentración de calcio y hierro la convierten en un gran alimento para los vegetarianos, pero sobre todo para los veganos que no consumen ningún alimento de origen animal y necesitan el calcio en su organismo, al no tomar leche deben buscar otras formas y consumir Kale es una de ellas...
Les cuento que intenté hacer canelones con la Kale pero tuve un pequeño problema 😅 pero igual les quería compartir la receta porque está muy buena. Es del libro de "Espaguetis y hortalizas " al final la receta terminó en una ensalada súper sabrosa y nutritiva😋

Col Kale de mi huerta❤️

Kale o col rizada se trata del mismo vegetal, es un “superalimento” Es un vegetal muy poderoso en cuanto a la cantidad de nutrientes que posee.
No hay un alimento que tenga más vitamina C y también la cantidad de calcio que este.
Tiene muchos antioxidantes, una sustancia que es muy poderosa ya que elimina a los radicales libres que ocasionan mucho daño al organismo cuando su presencia es muy larga.
Ayuda a bajar de peso porque su composición tiene mucha agua por lo que la hace un alimento muy bajo en calorías, pero lleva al organismo múltiples nutrientes. Además permite absorber mejor todas las vitaminas de los demás alimentos y a desechar todo lo que el cuerpo no necesita.
Si eres una persona que sufre de estreñimiento, la kale es indicada para ti, ya que por su gran contenido de fibra permite un mejor tránsito intestinal, mayor cantidad de deposiciones y una fácil evacuación.
Es Ideal para los veganos:
Al tener la col rizada una gran concentración de calcio y hierro la convierten en un gran alimento para los vegetarianos, pero sobre todo para los veganos que no consumen ningún alimento de origen animal y necesitan el calcio en su organismo, al no tomar leche deben buscar otras formas y consumir Kale es una de ellas...
Les cuento que intenté hacer canelones con la Kale pero tuve un pequeño problema 😅 pero igual les quería compartir la receta porque está muy buena. Es del libro de "Espaguetis y hortalizas " al final la receta terminó en una ensalada súper sabrosa y nutritiva😋

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Ingredientes

1 o 2persona
  1. 4 hojasCol Kale🥬
  2. 2Tomates 🍅
  3. Albahaca a gusto 🍃
  4. 1 cucharadaSal 🧂
  5. Aceitunas a gusto
  6. Pimienta negra a gusto
  7. 1Cebolla chica🧅
  8. 1 dienteajo🧄
  9. 2 cucharadasAceite de oliva
  10. 6Tomates deshidratados

Paso a paso

  1. 1

    Lavar la Col los tomates y la albahaca. Escurrir bien

  2. 2

    Les comparto fotos del libro y la receta original por si la quieren hacer de ese modo.

  3. 3

    A la Col ponerle por encima la sal ( yo no usé las 4 cucharadas porque me pareció un disparate😅 solo puse 1. dejar reposar por 20 minutos. Mientras ponemos a hidratar en un bowl con agua caliente los tomates secos.

  4. 4

    Para hacer la ensalada: Picar los tomates las aceitunas y las hojas de albahaca, mezclar bien y agregarle pimienta a gusto. Para preparar la salsa pelar la cebolla y el ajo picar todo.

  5. 5

    En una procesadora o mixer poner todos los ingredientes de la salsa y agregar el aceite de oliva los tomates secos ya hidratados la sal a gusto y 2 cucharadas de agua. Mixear bien hasta conseguir una pasta

  6. 6

    Enjuagar bien las hojas de Col y cocinarlas en un poquito de agua hirviendo para que queden más tiernas...es un segundo solamente se ponen y se sacan enseguida las hojas! luego poner el relleno (sería algo de la ensalada y algo de salsa) entre las hojas enrollar como si hiciéramos canelones.

  7. 7

    Al cocinarlas se achicaron más aún por lo que me di cuenta que sería imposible armar canelones de ese modo🤣. Allí fue cuando pase al plan B la ensalada 🤭.

  8. 8

    Comencé armar la ensalada pero antes le agregué un chorro de jugo de limón mezclé bien y luego agregué al bowl algo de la salsa y las hojas del col. Quedó delicioso 😋 muy sabroso y diferente a todas las ensaladas que había hecho antes.

  9. 9

    Si lo llegan a probar me encantaría ver la foto de como les quedó 🙏. Para acompañar preparé unas papas rústicas les dejo el enlace de como las hago. Como me quedé con lástima de los canelones probé hacerlos con hoja de acelga ya cocidas y quedaron ricos.

  10. 10

    Al final comí un poco de cada cosa! Aclaro que la salsa me quedó un poco fuerte de cebolla creo que al estar cruda se potencia más el sabor por las dudas quería aclarar si lo hacen pueden poner menos cantidad.

  11. 11

    Comparto información de los nombres y diferentes tipos de kales ! La mía sería la morada o también le llaman púrpura o col rizada roja.

  12. 12
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Cocinar hoy
Karen Zubiaurre
Karen Zubiaurre @karenZubiaurre
San José De Mayo Uruguay
Amo cocinar y preparar cosas ricas! Para mi estar en la cocina es como una terapia , es donde me olvido de los problemas y en donde descargo parte del estrés .Me hace muy feliz recibir las fotos respuestas si preparan algunas de mis recetas! si algún día tienen alguna duda sobre algo pueden preguntarme que con gusto los ayudo . "Vivimos en un mundo cada vez más conectado, los últimos descubrimientos confirman lo que sabios de la Antigüedad ya conocían y practicaban, el Universo es uno y todo está relacionado,conectado de manera total e invisible."Que el alimento sea tu medicamento y que tu medicamento sea tu alimento" están hoy más vigentes que nunca, porque una de las conexiones más directas que tiene nuestro cuerpo con el medio, la naturaleza a la que pertenece y de la que forma parte es la Comida! Una buena alimentación evita carencias y excesos, a través de los alimentos podemos disponer de herramientas para mantener altas las defensas, evitando riesgos y preservando nuestra salud!
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Comentarios (15)

Walter Parula
Walter Parula @RioCuareim
Muchas gracias, @karenZubiaurre, por toda la informacion. Yo he consumido kale en ensaladas y también lo use para hacer pascualina. Cuando todos aprecien las ventajas de este vegetal, imagino que se conseguira en cualquier comercio. Saludos!

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