Pasta con tofu, choclo y vegetales -vegano- :)

Sandri 🌿
Sandri 🌿 @soldeinvierno
Montevideo, Uruguay

#pasta #cocinavegana #saludable #nutritivo

Buenos días, 🙋🏻‍♀️ ¿Cómo están? En el día de ayer me preparé este almuerzo en aprox. 1 hora, con lo que fui encontrando en la heladera pidiendo auxilio 😅 Comidita de fin de mes liquidando cositas, no por eso una preparación menos rica y menos nutritiva 💚

Es muy fácil. Todo realizado en el sartén menos la pasta (creo que no la agregué solo porque no cabía en el mismo 😂) si no podría haber hecho una especie de One Pan Pasta o algo así 🤔 Salteé tofu picadito con verduras, un poco de choclo y lo agregué a la pasta ya cocida 😋

A diferencia del arroz... amo la pasta con todas mis fuerzas 🤣 La puedo comer hasta sola, con un poquito de aceite de oliva y levadura nutricional 🤤 Para mí, es lo más 🍝🍝🍝

Tengo recetas parecidas que ya he subido, pero comparto la idea por si les interesa realizarla o recrearla. Plato reconfortante, ideal para días fríos ❤️‍🔥

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Ingredientes

1 hora
Varias porciones
  1. Tofu picado
  2. 2cebollas medianas picadas
  3. 1zanahoria grande rallada
  4. Repollo morado en juliana (2 hojas grandes aprox.)
  5. 2cuadraditos de acelga congelada
  6. 1papa en rodajas finas
  7. 1/2lata de choclo en grano
  8. Salsa de tomate (a gusto)
  9. Condimentos a elección. Usé: orégano, provenzal, pimienta y un poquito de salsa barbacoa
  10. Semillas de sésamo integral (opcional)
  11. Levadura nutricional (opcional)
  12. Pasta a elección: yo usé moñas

Paso a paso

1 hora
  1. 1

    Primero saltear el tofu con un poquito de aceite en el sartén, hasta dorarlo. Luego agregar la cebolla, un poquito de sal, integrar y dejar cocinar unos minutos. Ir revolviendo para que no se queme (en caso que no confíen mucho en el sartén 🤔) Después que vieron que se cocinó un poco la cebolla añadir la zanahoria rallada. Integrar nuevamente y seguir dejando cocinar.

  2. 2

    Cuando ven que la preparación se redujo un poquito agregar el repollo y la acelga (que tenía congelada). Poner la salsa de tomate (a gusto, yo no puse mucho) los condimentos, rectificar de sazón, mezclar bien todo y tapar el sartén para que se cocine todo más rápido (uso la tapa de una olla del mismo diámetro del sartén 🤷🏻‍♀️). Si ven que la preparación se seca, agregar un poquito de agua.

  3. 3

    A los 5 min, destapar y colocar la papa en rodajas finas para que se cocine rápido. Rectificar si necesita más agua la preparación y volver a tapar. No cocinar con el fuego muy fuerte, sino medio. En este momento, en una ollita puse a hervir el agua para cocer la pasta (usé unas moñas que había perdidas en el mueble y ya estaba abierto el paquete). Cocer la pasta, colar y reservar.

  4. 4

    Cuando a la papa le falte 1 o 2 min para estar pronta, añadir el choclo. Integrar todo y dejar que se fusionen los sabores. Apagar el fuego, dejar reposar un poquito y servir.

  5. 5

    ¡Quedó riquísimo! 🤤🤤🤤 Vegetales como la zanahoria... combinada con el choclo, me encanta el toque de dulzor que le aporta a la comida. Y combinando todo lo demás... 🤯 De verdad, algo tan simple como esto queda súper delicioso. Terminé con unas semillitas por encima y levadura nutricional. Si se tiene, para un toque más fresco se le puede agregar perejil o cilantro picadito (yo no tenía). Rico, nutritivo y saciante 💪🏻💪🏻

  6. 6

    NOTAS:

    - Como siempre digo... se puede usar lo que quieran/tengan. La idea es aprovechar lo que tenemos, comer rico y nutritivo.

    - Pueden utilizar choclo fresco y desgranarlo si desean. Solo que deberán incluirlo casi al principio para que se cocine bien.

    - ¡A disfrutar jugando y comiendo rico! 👩🏻‍🍳

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Caricatura gris dibujada a mano de una cámara y una sartén con estrellas saliendo de la sartén

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Sandri 🌿
Sandri 🌿 @soldeinvierno
Montevideo, Uruguay
NUTRIR PARA SANAR 💚 FIEL AGRADECIDA A LA MADRE NATURALEZA 💚¡Hola! Soy Sandri 🙋🏻‍♀️¡Sean todos muy bienvenidos a mi recetario! 👩🏻‍🍳🌿Amo la cocina vegana. Me identifico con una cocina práctica y consciente 🌿👩🏻‍🍳 Cocino de manera saludable pero me doy alguna panzada de vez en cuando 😅 También tengo algunas recetas sin azúcar y sin gluten 🌾Comparto ideas para aprovechar al máximo los alimentos. La mayoría de mis recetas son inventos con buen resultado 😜Amo probar nuevos platos y nuevos ingredientes. Mi lema es: Fácil, rico y saludable.Instagram: soldeinvierno_2101
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