揚げないヘルシーかじきフライ♪
ぴんきーもも28 @cook_40112116
揚げないシリーズ♪
高たんぱく・低脂肪のかじきでダイエット！
簡単！早い！美味しい！
2014年10月13日話題入り感謝
このレシピの生い立ち
ダイエット中に、トンカツが食べたくなったけど、カロリーが！
代わりに食べごたえのあるかじきで我慢…
揚げないからタルタルソースかけて大満足♪
アプリでひらく作り方
- 1
【タルタルソース】
ゆで卵を作る。
玉ねぎをみじん切りにし、水にさらして辛みを取ります。
- 2
ゆで卵をフォークでつぶし、水気を取った玉ねぎを加え、塩・こしょう、マヨネーズとレモン汁で和える。
- 3
【かじきフライ】
パン粉をフライパンで小麦色になるまで煎る。
焦げやすいので、気をつけて下さい
-
- 4
オープンを200℃に余熱します。
- 5
かじきに塩・こしょうをして、小麦粉→卵→パン粉をつけて、オーブンシートの上にのせる。
-
- 6
オーブンで10分加熱したら出来上がり♪
タルタルソース、お好みでソースをかけてどうぞ♪
-
- 7
揚げない コロコロ コロッケ♪
レシピID：17972901 -
- 8
ヘルシー！揚げない豚肉チーズ巻きカツ
レシピID：18331437 -
コツ・ポイント
タルタルソースはなくてもオッケー！
揚げないシリーズの魚バージョン☆
似たレシピ
-
-
-
-
-
お肉みたい！カジキマグロのフライ。 お肉みたい！カジキマグロのフライ。
カジキマグロのフライ。他の魚と違い厚みもあるのでお肉みたい。と、子供うけ間違いなし。H28 8 話題入り感謝です。
-
新玉ねぎのソースが絶賛♥︎めかじきフライ 新玉ねぎのソースが絶賛♥︎めかじきフライ
2014/12/13話題入り＊簡単にメカジキがご馳走に♡子供も大人も大〜好きなあの味で白飯バク②！新玉葱ならさらに美味◎
-
-
-
-
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18953332
