揚げないヘルシーかじきフライ♪

ぴんきーもも28 @cook_40112116
揚げないシリーズ♪
高たんぱく・低脂肪のかじきでダイエット!
簡単!早い!美味しい!
2014年10月13日話題入り感謝
このレシピの生い立ち
ダイエット中に、トンカツが食べたくなったけど、カロリーが!
代わりに食べごたえのあるかじきで我慢…
揚げないからタルタルソースかけて大満足♪
作り方
- 1
【タルタルソース】
ゆで卵を作る。
玉ねぎをみじん切りにし、水にさらして辛みを取ります。
- 2
ゆで卵をフォークでつぶし、水気を取った玉ねぎを加え、塩・こしょう、マヨネーズとレモン汁で和える。
- 3
【かじきフライ】
パン粉をフライパンで小麦色になるまで煎る。
焦げやすいので、気をつけて下さい
- 4
オープンを200℃に余熱します。
- 5
かじきに塩・こしょうをして、小麦粉→卵→パン粉をつけて、オーブンシートの上にのせる。
- 6
オーブンで10分加熱したら出来上がり♪
タルタルソース、お好みでソースをかけてどうぞ♪
- 7
揚げない コロコロ コロッケ♪
レシピID:17972901 - 8
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コツ・ポイント
タルタルソースはなくてもオッケー!
揚げないシリーズの魚バージョン☆
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