揚げないヘルシーかじきフライ♪

ぴんきーもも28
ぴんきーもも28 @cook_40112116

揚げないシリーズ♪
高たんぱく・低脂肪のかじきでダイエット!
簡単!早い!美味しい!
2014年10月13日話題入り感謝

このレシピの生い立ち
ダイエット中に、トンカツが食べたくなったけど、カロリーが!

代わりに食べごたえのあるかじきで我慢…

揚げないからタルタルソースかけて大満足♪

もっと読む
レシピを編集
レポートを見る
共有

材料

3人分
  1. めかじき 3切れ
  2. 一個
  3. 小麦粉 適量
  4. パン粉 適量
  5. 塩・こしょう 少々
  6. 【タルタルソース】
  7. 2個
  8. 玉ねぎ 4分の1
  9. レモン 小さじ1
  10. マヨネーズ 大さじ4
  11. 塩・こしょう 少々

作り方

  1. 1

    【タルタルソース】

    ゆで卵を作る。

    玉ねぎをみじん切りにし、水にさらして辛みを取ります。

  2. 2

    ゆで卵をフォークでつぶし、水気を取った玉ねぎを加え、塩・こしょう、マヨネーズとレモン汁で和える。

  3. 3

    【かじきフライ】

    パン粉をフライパンで小麦色になるまで煎る。

    焦げやすいので、気をつけて下さい

  4. 4

    オープンを200℃に余熱します。

  5. 5

    かじきに塩・こしょうをして、小麦粉→卵→パン粉をつけて、オーブンシートの上にのせる。

  6. 6

    オーブンで10分加熱したら出来上がり♪

    タルタルソース、お好みでソースをかけてどうぞ♪

  7. 7

    揚げない コロコロ コロッケ♪
    レシピID:17972901

  8. 8

    ヘルシー!揚げない豚肉チーズ巻きカツ
    レシピID:18331437

コツ・ポイント

タルタルソースはなくてもオッケー!

揚げないシリーズの魚バージョン☆

リアクション

レシピを編集
レポートを見る
共有
今日つくる
ぴんきーもも28
ぴんきーもも28 @cook_40112116
に公開

似たレシピ