ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子

smileumi
smileumi @cook_40201975

豚ひき肉餃子より、100kcal以上カロリーダウンの鶏ひき肉とニラと小松菜も加えたヘルシー餃子❤︎
このレシピの生い立ち
諸事情で鶏ひき肉で餃子を作ることに。少しサッパリ味ですが、スパイスを加えて野菜もたっぷり、ヘルシーで美味しく頂けたので、マイレシピに追加。
参考までに100gでの違いは、豚ひき肉221kcal/牛ひき肉224kcal/鶏ひき肉166kcal

ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子

豚ひき肉餃子より、100kcal以上カロリーダウンの鶏ひき肉とニラと小松菜も加えたヘルシー餃子❤︎
このレシピの生い立ち
諸事情で鶏ひき肉で餃子を作ることに。少しサッパリ味ですが、スパイスを加えて野菜もたっぷり、ヘルシーで美味しく頂けたので、マイレシピに追加。
参考までに100gでの違いは、豚ひき肉221kcal/牛ひき肉224kcal/鶏ひき肉166kcal

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材料

餃子の皮26枚分
  1. 餃子の皮(大判) 26枚
  2. 鶏ひき肉 200g
  3. ニラ 5束
  4. 小松菜 1束
  5. 胡麻 適量
  6. *塩・コショウ 適量
  7. *レッドペッパー 小さじ1
  8. ジンジャー(パウダー) 小さじ1
  9. にんにくペースト 大さじ1
  10. *しょうがペースト 大さじ1
  11. *醤油 大さじ1
  12. *酒 大さじ1
  13. サラダ油 大さじ1
  14. 適量(焼く時と包む時)

作り方

  1. 1

    ニラを軽く洗って水気を切ったら、細かく切っておく。

  2. 2

    風味を出すために、またニラが堅い時もあるので、フライパンに胡麻油を大さじ1入れて、ニラを軽く炒める。

  3. 3

    ボウルに鶏ひき肉と、*印の調味料と、胡麻油を大さじ1加えて、粘り気が出るまで混ぜ合わせる。

  4. 4

    小松菜は今回予め茹でておいたのを使用。茹でなくても問題はなく、ひき肉へ混ぜる前に少し水気を切った状態で、細かく刻んでおく

  5. 5

    ボウルに、炒めたニラと小松菜を加えて混ぜ合わせる。餃子の皮の上に混ざった具を小さじ1〜2ずつ分けて、水を使いながら包む。

  6. 6

    フライパンに、サラダ油大さじ1位と一緒に包んだ餃子を加え、強火で焼き色が付いたら水を50mlを入れて弱火に変え、蓋をする

  7. 7

    5分程蒸し焼きした後、蓋を外し水分が飛んで無くなっていたら、小さじ1位の胡麻油をフライパンに入れて中火で焼く。

  8. 8

    羽根がついて、こんがり焼き色が付いたら出来上がり♡

  9. 9

    食べる量よりちょっと多めに餃子を包んでおいて、余った分は冷凍庫で保存し、お好きな時に焼いてお召し上がり下さい☻

  10. 10

    先日牛肉版で再料理。カロリー高いけど美味しい♪調味料はお好みで調節して下さい。ジンジャーやレッドペッパーなしでも◎です。

コツ・ポイント

冷凍庫保存した餃子でも、味は変わらず美味です☻
少しサッパリ味が気になるようであれば、ラー油をたっぷり付けて、食べ過ぎないようにお召し上がり下さい。折角カロリーダウンなのに、食べ過ぎはもったいないですから☆

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smileumi
smileumi @cook_40201975
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ガスは一つだけ、狭い狭いキッチンで、可能な限り美味しいものを食べたいばかりに、少しずつ自分の味を求めて、奮闘中☻どちらかと言うと、クックパッドは自分のための備忘録のレシピ集です。未熟者ですが、よろしくお願いします。
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