☆高校男子swimmer弁当☆no.16

souharuかあ
souharuかあ @cook_40229050

彩り悪っっf^_^;連休明け中日の疲れが出たような‥
レース前週間!たらスパでカーボ増!
チキンソテーを添えて〜〜♪
このレシピの生い立ち
体重回復!&プラス1キロ*\(^o^)/*夏まであと2キロ!
この頃食事の量が増えたなぁと思ってたら!
あっさり系が好きな長男。いつもはカロリー重視なパスタだけど、今日は体重が戻ったので(^-^)v
食事もトレーニング。もう一踏ん張りだ!

☆高校男子swimmer弁当☆no.16

彩り悪っっf^_^;連休明け中日の疲れが出たような‥
レース前週間!たらスパでカーボ増!
チキンソテーを添えて〜〜♪
このレシピの生い立ち
体重回復!&プラス1キロ*\(^o^)/*夏まであと2キロ!
この頃食事の量が増えたなぁと思ってたら!
あっさり系が好きな長男。いつもはカロリー重視なパスタだけど、今日は体重が戻ったので(^-^)v
食事もトレーニング。もう一踏ん張りだ!

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材料

  1. 鶏もも肉 1枚
  2. 塩胡椒 適量
  3. お醤油 適量
  4. さつまいも 適量
  5. 高野豆腐 適量
  6. 切り干し大根 適量
  7. ちくわ 適量
  8. 小松菜 適量
  9. 牛肉 適量
  10. 3個
  11. お米 4合
  12. パスタ 適量
  13. たらこ 1腹
  14. バター 適量
  15. 出汁 適量
  16. みりん 適量
  17. きび 適量

作り方

  1. 1

    ①さつまいも煮
    前日作り置きを
    レンジでチン!

  2. 2

    ②切り干し大根煮
    前日作り置きを
    レンジでチン!

  3. 3

    ③高野豆腐煮
    前日作り置きを
    レンジでチン!

  4. 4

    ④出し巻き卵
    卵3個分でチャッと焼く!

  5. 5

    ⑤たらこスパゲティ
    ①〜④の間に麺を茹でる。
    たらこと炒める!

  6. 6

    ⑥チキンソテー
    ①〜④の間で下ごしらえ。
    ジュワッと炒める!

  7. 7

    ⑦牛肉と小松菜の炒めもの
    チキンを焼いてる間に
    ドバッと炒める!

  8. 8

    ⑧捕食のおにぎり
    次男の朝ごはんから
    ちょっとお肉をいただいて
    炊きたてご飯でパパッと
    握る!

コツ・ポイント

中学生まで小さかった長男。全国大会だと一緒に泳ぐ子たちはお父さん⁇くらいの差。今は根っこを太く大きくする時。食べよう。頑張ろう。私の前でしか泣かない長男にこう言うしかなく。
さあ!大きくなった!もう身長を言い訳にはできへんでー|(‾3‾)|

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元気もりもり食べ盛り水泳選手男の子二人。ご飯作りに毎日悪戦苦闘しています。。。。
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