チキン南蛮

明治ブルガリア
明治ブルガリア @cook_40098969

ヘルシーなタルタルソースで味わうチキン南蛮♪パサつきがちな鶏むね肉もヨーグルトに漬け込むと、やわらかく、おいしさもUP!
このレシピの生い立ち
さわやかな酸味とまろやかなコクが特徴の「明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン」は、そのまま食べるだけでなく、実は料理にも大活躍!お肉を漬け込むと、やわらかく、おいしさもUP!タルタルソースにもヨーグルトを使ったヘルシーなレシピです。

チキン南蛮

ヘルシーなタルタルソースで味わうチキン南蛮♪パサつきがちな鶏むね肉もヨーグルトに漬け込むと、やわらかく、おいしさもUP!
このレシピの生い立ち
さわやかな酸味とまろやかなコクが特徴の「明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン」は、そのまま食べるだけでなく、実は料理にも大活躍!お肉を漬け込むと、やわらかく、おいしさもUP!タルタルソースにもヨーグルトを使ったヘルシーなレシピです。

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材料

1人分
  1. 鶏むね肉 1枚(260g)
  2. 薄力粉 適量
  3. 1個
  4. 揚げ油 適量
  5. 【マリネ液】
  6. 明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン 大さじ3
  7. 小さじ1/2
  8. こしょう 少々
  9. 【甘酢タレ】
  10. 米酢 大さじ2
  11. 砂糖 大さじ3
  12. しょうゆ 大さじ3
  13. 【タルタルソース】
  14. 玉ねぎ(みじん切り) 1/4個分(50g)
  15. ピクルス(みじん切り) 10g
  16. ゆで卵(みじん切り) 1個
  17. 明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン 大さじ2
  18. マヨネーズ 大さじ1
  19. レモン 小さじ1
  20. 小さじ1/3
  21. こしょう 少々
  22. 乾燥パセリ 小さじ1/2
  23. 【付け合わせ】
  24. キャベツ(千切り) 30g
  25. ベビーリーフ 15g

作り方

  1. 1

    今回は「明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン」を使用します。

  2. 2

    ボウルに【マリネ液】を入れ、よく混ぜる。

  3. 3

    厚みを半分に切った鶏むね肉と<2>を保存袋に入れ、冷蔵庫で30分~ひと晩(8時間)漬け込む。

  4. 4

    【甘酢タレ】の材料を混ぜ合わせる。

  5. 5

    【付け合わせ】のキャベツとベビーリーフを混ぜておく。

  6. 6

    【タルタルソース】を作る。玉ねぎを水にさらし、ペーパータオル等で水気をしっかり切る。

  7. 7

    ボウルに、<6>、ピクルス、ゆで卵、ヨーグルト、マヨネーズ、レモン汁を入れて混ぜ、塩とこしょうで味を調える。

  8. 8

    <7>に乾燥パセリを加え、さっと混ぜる。

  9. 9

    <3>のヨーグルトを軽く拭い、薄力粉をまぶし、溶き卵をつける。180℃に熱した油で5~6分揚げ、<4>に漬ける。

  10. 10

    <9>を食べやすい大きさに切って器に盛り、<5>を添え、<8>をかける。

コツ・ポイント

ヨーグルトに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくしっとりとした食感に仕上がります♪たったひと工夫で、食感だけでなくうま味とコクまでアップするので、ぜひ試してみてください。

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