①小松菜のお浸し
②切り干し大根
③焼き鮭（ほぐしたもの）

①小松菜のお浸し
小松菜を好きな長さに切る。
茎部分を下に葉先を上にしてラップして耐熱容器に入れて600㍗2分チン。

チンが終わったら、好きな調味料を投入（私はほんだし小1/2と醤油大1/2）し、混ぜて再びラップして600㍗1分チン。

冷めたら鰹節かけてできあがり。

②切り干し大根
切り干し大根（水で戻したもの）、人参、椎茸、油揚げと調味料を入れてラップしてレンチン600㍗4分。

チン終わったら混ぜて再び600㍗2分〜。
人参が好みの硬さになれば◎です。
硬ければラップして少しずつレンチン。

③焼き鮭

鮭の切り身を酒と塩で焼く。
焼けたら骨と皮をとる。

冷凍、レンジ可の容器に白米（うちでは150㌘）詰めて、その上に上記のオカズを乗せて冷ましてできあがり。