フライパンで簡単!オートミールピザ

華喃さん
華喃さん @cook_40418260

生地をオートミール100%で作ったヘルシーなピザです。ランチにピッタリです。
このレシピの生い立ち
ダイエット中だけどピザが食べたくなったので出来るだけヘルシーになるように作ってみました。

フライパンで簡単!オートミールピザ

生地をオートミール100%で作ったヘルシーなピザです。ランチにピッタリです。
このレシピの生い立ち
ダイエット中だけどピザが食べたくなったので出来るだけヘルシーになるように作ってみました。

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材料

  1. オートミール(クイックオーツ) 30g
  2. 100ml
  3. オリーブオイル 小さじ1
  4. ピザソース(ケチャップでもOK) 適量
  5. ピザ用チーズ 適量
  6. 胡椒 適量
  7. 岩塩 適量
  8. 具材(お好みで)
  9. 魚肉ソーセージ 1/3本
  10. 玉ねぎ 4切
  11. ピーマン 4切
  12. ミニトマト 2個

作り方

  1. 1

    器にオートミール30g、水100mlを入れて600Wレンジで1分加熱し、ヘラで粒をつぶすように混ぜます。

  2. 2

    具は火が通りやすいように薄く切ります。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを少量入れ、火をつけオリーブオイルをフライパン全体に広げて火を止めます。

  4. 4

    フライパンに1の生地を入れ、水をつけたヘラで軽く叩きながら丸く広げます。

  5. 5

    中火で3分ほど焼き、ひっくり返します。

  6. 6

    弱火にして、ピザソースを塗ります。(今回はドムソースのトマトパルメザンを塗りました。)

  7. 7

    具材を並べます。

  8. 8

    ピザ用チーズをのせて、黒胡椒と岩塩を適量かけます。

  9. 9

    蓋をして中火にして3分焼きチーズが溶けたら完成です。

コツ・ポイント

5の生地は柔らかいので、お皿に滑らせるように乗せて、フライパンを軽く被せ皿ごと返してひっくり返しました。

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華喃さん
華喃さん @cook_40418260
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主にオートミールを主食にしたダイエットで5ヶ月で-12kg成功しました。運動は1日平均6000歩くらいの日常生活を含めたウォーキングのみ。GI値を意識しつつ高タンパク低脂質中糖質なバランスの良い食事を心がけています。よく食べているレシピを覚え書きとして書き起こしました。
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