ズッキーニのサラダ

一関市
一関市 @cook_111409866

<野菜プラス1品レシピ*この料理の1人分の野菜量:50g*>
 1日の野菜摂取量の目標は350gですが、調査の結果、あと70g程度(小鉢1皿分)不足している状況です。
 いつもの食事にあと1品野菜料理をプラスし、野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり摂りましょう。

ズッキーニのサラダ

<野菜プラス1品レシピ*この料理の1人分の野菜量:50g*>
 1日の野菜摂取量の目標は350gですが、調査の結果、あと70g程度(小鉢1皿分)不足している状況です。
 いつもの食事にあと1品野菜料理をプラスし、野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり摂りましょう。

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材料

4人分
  1. ズッキーニ 2本(15~20cmサイズ)
  2. 小さじ1/2
  3. ツナ缶 1缶
  4. オリーブオイル 大さじ2
  5. ひとつまみ
  6. こしょう ひとつまみ
  7. 白ごま 適宜

作り方

  1. 1

    ズッキーニは千切りにし、塩でもみ、水気が出てきたらよく絞る。

  2. 2

    ボウルにズッキーニ、ツナ缶、オリーブオイル、塩、こしょうを入れて和え、器に盛って白ごまをふる。

コツ・ポイント

ツナ缶をサバの水煮に変えてもおいしいです。
<1人分の栄養素量>
 エネルギー76kcal  たんぱく質2.8g  脂質3.6g  塩分1.2g

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一関市
一関市 @cook_111409866
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岩手県一関市の公式キッチンです。地場産品を使ったレシピや、管理栄養士が作成した減塩や野菜たっぷりのレシピを紹介しています。一関市は岩手県の最南端にあり、宮城県・秋田県に隣接し、厳美渓や猊鼻渓の名勝地、一関温泉郷等の観光地があり、平泉町や三陸方面への観光拠点にもなっています。農産物では、ナスやトマト、リンゴなどが多く栽培されてます。また、原木しいたけや曲がりねぎも有名です。畜産関係では、いわて南牛など品質の良い牛が育てられています。【一関市公式ホームページ】 https://www.city.ichinoseki.iwate.jp/
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