🥔Cuadrados de papa, acelga, cebolla y morrón 🥔 Técnica almidón resistente

La técnica del almidón resistente consiste en enfriar alimentos ricos en almidón (en nuestro caso, la papa) después de cocidos para favorecer la conversión del mismo en almidón resistente, una estructura más compacta mucho menos susceptible a la digestión por las enzimas gástricas. Este pasa del intestino delgado al grueso, donde sirve como alimento para la microflora intestinal, es decir, es un excelente prebiótico!
Gracias a esta técnica, convertimos la papa en un alimento de menor índice glucémico; inhibe la inflamación que produce su consumo; así como también aumenta la saciedad que provoca su ingesta.
Fuentes:
*Comisión de Sanidad de Dietistas-Nutricionistas de la Comunitat Valenciana (CODiNuCoVa);
* Ciencias de la Alimentación y Nutrición Humana de la Universidad de Maine (EE. UU.).
🥔Cuadrados de papa, acelga, cebolla y morrón 🥔 Técnica almidón resistente
La técnica del almidón resistente consiste en enfriar alimentos ricos en almidón (en nuestro caso, la papa) después de cocidos para favorecer la conversión del mismo en almidón resistente, una estructura más compacta mucho menos susceptible a la digestión por las enzimas gástricas. Este pasa del intestino delgado al grueso, donde sirve como alimento para la microflora intestinal, es decir, es un excelente prebiótico!
Gracias a esta técnica, convertimos la papa en un alimento de menor índice glucémico; inhibe la inflamación que produce su consumo; así como también aumenta la saciedad que provoca su ingesta.
Fuentes:
*Comisión de Sanidad de Dietistas-Nutricionistas de la Comunitat Valenciana (CODiNuCoVa);
* Ciencias de la Alimentación y Nutrición Humana de la Universidad de Maine (EE. UU.).
Paso a paso
- 1
El día anterior cocemos las papas con cáscara previamente cepilladas y lavadas en una olla con abundante agua, sin sal. No cortar, no pelar. Una vez cocidas dejar enfriar en la heladera hasta el día siguiente.
- 2
En este caso la acelga la hice al vapor: colocamos las hojas de acelga limpias en un colador metálico sobre una olla con agua hasta la mitad (que no toque el colador), tapamos y cocinamos hasta que los tallos estén tiernos. Una vez pasado el calor intenso, las escurrimos en un colador de malla fina, apretujando con una cuchara. Reservamos.
- 3
Cebolla y morrón los cortamos en cuartos o tiras y colocamos en una asadera con papel aluminio, rociamos con aceite de oliva tapamos bien y cocinamos en horno fuerte hasta que estén tiernos unos 20 minutos. De otro modo también se pueden saltear en una sartén.
- 4
En un bowl colocamos las papas previamente peladas y cortadas en cubos, la acelga, la cebolla y el morrón que podemos picar groseramente un poco más, los juegos, ají molido, pimentón y salpimentamos a gusto.
- 5
- 6
Mezclamos bien y llevamos a una fuente de 24x 24 recubierta con papel manteca. Espolvoreamos un poco del mix de semillas a gusto y llevamos a horno moderado fuerte (190°C) por 35 minutos o hasta que se vea cocida.
Cortamos en porciones. - 7
Podemos servir de inmediato acompañado con una ensalada, o bien utilizarla como acompañamiento de carnes.
En caso de optar por la opción de vianda, colocar en un recipiente hermético con tapa (plástico/vidrio según disponibilidad y preferencia) con el acompañamiento deseado. Transportar en lunchera o bolso térmico respetando la cadena de frío.
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