🍪 Ενεργειακή Σπιτική Μπάρα
Θέλετε μια ενεργειακή μπάρα που είναι νόστιμη, θρεπτική και σας δίνει γρήγορα πολλή ενέργεια; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε είναι στο σπίτι χρησιμοποιώντας απλά υλικά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ξηροί καρποί και φρούτα.
Τι θέλουμε από μια ενεργειακή μπάρα;
Πρέπει να είναι εύκολο να την χωνέψουμε, να προσφέρει όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια, και ίσως και μερικούς ηλεκτρολύτες.
Το καλύτερο είναι να επιλέγουμε εύπεπτους υδατάνθρακες ως καύσιμα. Το σώμα μας μπορεί να τους απορροφήσει εύκολα, αρκεί να μην υπερβούμε τα 90 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ώρα.
Επίσης καλό είναι να αποφεύγουμε πολύ πρωτεΐνη ή λίπος, επειδή τα συστατικά αυτά είναι δυσκολοχώνευτα και μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση. Τα φρούτα είναι το ιδανική μορφή ενέργειας από αυτή την άποψη. Γι’ αυτό και η ακόλουθη συνταγή βασίζεται σε αυτά ως η κύρια πηγή ενέργειας.
Συνταγή ενεργειακής μπάρας
Αυτή η συνταγή αποδίδει 4 μπάρες, καθεμία από τις οποίες περιέχει περίπου 49 γραμμάρια υδατάνθρακες και συνολικά 415 θερμίδες. Οι 2 μπάρες μαζί, θα μας τροφοδοτήσουν για μια προπόνηση 4 ωρών, με την προϋπόθεση να χρησιμοποιήσουμε ακόμα 2 τροφές επιπλέον. Οι ξηροί καρποί θα μας αντικαταστήσουν τα μέταλλα, τα οποία χάνουμε με την εφίδρωση.
Μπορείτε να φτιάξουμε την μπάρα, χρησιμοποιώντας διάφορα είδη ξηρών καρπών για ποικιλία.
🍪 Ενεργειακή Σπιτική Μπάρα
Θέλετε μια ενεργειακή μπάρα που είναι νόστιμη, θρεπτική και σας δίνει γρήγορα πολλή ενέργεια; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε είναι στο σπίτι χρησιμοποιώντας απλά υλικά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ξηροί καρποί και φρούτα.
Τι θέλουμε από μια ενεργειακή μπάρα;
Πρέπει να είναι εύκολο να την χωνέψουμε, να προσφέρει όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια, και ίσως και μερικούς ηλεκτρολύτες.
Το καλύτερο είναι να επιλέγουμε εύπεπτους υδατάνθρακες ως καύσιμα. Το σώμα μας μπορεί να τους απορροφήσει εύκολα, αρκεί να μην υπερβούμε τα 90 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ώρα.
Επίσης καλό είναι να αποφεύγουμε πολύ πρωτεΐνη ή λίπος, επειδή τα συστατικά αυτά είναι δυσκολοχώνευτα και μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση. Τα φρούτα είναι το ιδανική μορφή ενέργειας από αυτή την άποψη. Γι’ αυτό και η ακόλουθη συνταγή βασίζεται σε αυτά ως η κύρια πηγή ενέργειας.
Συνταγή ενεργειακής μπάρας
Αυτή η συνταγή αποδίδει 4 μπάρες, καθεμία από τις οποίες περιέχει περίπου 49 γραμμάρια υδατάνθρακες και συνολικά 415 θερμίδες. Οι 2 μπάρες μαζί, θα μας τροφοδοτήσουν για μια προπόνηση 4 ωρών, με την προϋπόθεση να χρησιμοποιήσουμε ακόμα 2 τροφές επιπλέον. Οι ξηροί καρποί θα μας αντικαταστήσουν τα μέταλλα, τα οποία χάνουμε με την εφίδρωση.
Μπορείτε να φτιάξουμε την μπάρα, χρησιμοποιώντας διάφορα είδη ξηρών καρπών για ποικιλία.
Οδηγίες μαγειρέματος
- 1
Κόβουμε τους χουρμάδες και τους ξηρούς καρπούς. Βάζουμε το μείγμα σε ένα μπλέντερ και ανακατεύουμε.
- 2
Προσθέτουμε λάδι καρύδας και νιφάδες καρύδας και δημιουργούμε μια ομοιογενή ζύμη.
- 3
Σχηματίζουμε τη ζύμη σε τούβλο, καλύπτουμε με σακούλα συντήρησης και το βάζουμε στο ψυγείο για 30’.
- 4
Βγάζουμε από το ψυγείο, κόβουμε το μείγμα σε 4 μπάρες και τοποθετούμε την καθεμία σε σακούλα συντήρησης.
- 5
Αποθηκεύουμε σε ψυχρό μέρος.
Cooksnaps
Έφτιαξες αυτή τη συνταγή; Μοιράσου μια φωτογραφία του πιάτου σου!
Παρόμοιες συνταγές
-
Μπάρες με φυστικοβούτυρο και χουρμάδες Μπάρες με φυστικοβούτυρο και χουρμάδες
Φυστικοβούτυρο, βρώμη, χουρμάδες και ξηροί καρποί... Μπάρες φουλ στην ενέργεια και χωρίς ζάχαρη.
-
Υγιεινές μπάρες βρώμης με φυστικοβούτυρο Υγιεινές μπάρες βρώμης με φυστικοβούτυρο
Αυτές οι μπάρες σε γεμίζουν ενέργεια και νιώθεις χορτάτος για ώρες. Έφαγα σήμερα το πρωί με τον καφέ μου και ένιωθα σούπερ 💪😊
-
Μπάρες με κρέμα λεμονιού Μπάρες με κρέμα λεμονιού
Μου προσέφεραν πριν λίγες μέρες μπάρα με κρέμα λεμονιού. Μου άρεσε πάρα πολύ και ήθελα να βρω τρόπο να την φτιάξω σπίτι. Έτσι με βάση συνταγή "Μπάρες δημητριακών με ό,τι αγαπάτε!" και λίγη αναζήτηση στο διαδίκτυο κατέληξα σε αυτή τη συνταγή. Αν σας αρέσει η γεύση από λεμόνι να την δοκιμάσετε!
-
Μπάρες Δημητριακών 3 υλικά σε 15 λεπτά Μπάρες Δημητριακών 3 υλικά σε 15 λεπτά
Ένα όμορφο σνακ για όλες τις ώρες, μπορεί να γίνει η συντροφιά σου παντού. Αποτελούν την απόλυτη διατροφική επιτυχία των τελευταίων δεκαετιών! Είτε έχεις μικρά παιδιά, είτε φορτωμένο πρόγραμμα, είτε είσαι αθλητής, είτε προσέχεις το βάρος σου, μία μπάρα δημητριακών την ημέρα κάνει πέρα τις λιγότερο υγιεινές επιλογές για σνακ. Όταν μάλιστα έχεις τη διάθεση και τρία μόνο απαραίτητα υλικά για να ετοιμάσεις τις δικές σου, η απόλαυση είναι ακόμη μεγαλύτερη. Ακολούθησε τα βήματα μου και μέσα σε 15 λεπτά θα έχεις φτιάξει τις δικές σου μπάρες δημητριακών εύκολα και νόστιμα!!!! Δες το βίντεο εδώ👉👉 https://youtu.be/UyuWacNJf9o
-
Μπάρες βρώμης με μπανάνα και σοκολάτα Μπάρες βρώμης με μπανάνα και σοκολάτα
Η μπανάνα ταιριάζει τέλεια με τη σοκολάτα. Αυτές οι #μπάρες είναι χορταστικές, χαρίζουν ενέργεια και θα σας ξετρελάνουν με τη γεύση τους.Η συνταγή είναι βασισμένη στα "Μπισκότα βρώμης με μέλι", από το site mbike.gr
-
Μπάρες ενέργειας με Sesame cocoa Sisinni με στέβια Μπάρες ενέργειας με Sesame cocoa Sisinni με στέβια
#ΧρυσόΠιρούνιΔημιουργούμε εύκολες μπάρες ενέργειας , τις περισσότερες φορές με ότι έχει το ντουλάπι μας και με ότι μας αρέσει !!! Κολατσιό, δεκατιανό, πρωινό...για ότι θέλει ο καθένας! Νόστιμες, με ωραία υλικά που μας δίνουν ενέργεια!Αυτή τη φορά χρησιμοποίησα το Sesame Cocoa Sisinni κι έφτιαξα μπάρες χωρίς ζάχαρη και χωρίς μέλι !!! Μαλακές και νόστιμες όσο λίγες που έχω φάει.
-
Σοκολατάκια ή μπάρες λευκής σοκολάτας με ξηρούς καρπούς Σοκολατάκια ή μπάρες λευκής σοκολάτας με ξηρούς καρπούς
Απλά, γρήγορα και πεντανόστιμα σοκολατάκια. Οι καβουρδισμένοι ξηροί καρποί δίνουν μία ακαταμάχητη γεύση. Ένα υπέροχο κέρασμα για τις γιορτές που έρχονται ή για τα παιδικά πάρτυ.#χριστουγεννιάτικαγλυκά#κεράσματα #ατομικάγλυκά#1Ε #46Ε
-
Μπόμπα 💣 μπάρες by Akis Μπόμπα 💣 μπάρες by Akis
Συνταγή από: Άκης Πετρετζικης δίνουν απίστευτη ενέργεια στα μικρά... Και μεγάαααλα παιδιά....είναι πολύ χορταστικέςΚαι θρεπτικές (ταχίνι, μέλι, ξηροί καρποί)Και έχουν πλούσια γεύση(Τις τυλίγετε με σελοφάν.. Και πάντα σε μικρές μερίδες καθώς.... είναι πολύ χορταστικές)
-
Μπάρες δημητριακών Μπάρες δημητριακών
Αγαπάμε τις μπάρες δημητριακών! Μας δίνουν ενέργεια, και μας κρατάνε χορτάτους για αρκετές ώρες. Είναι και φουλ θρεπτικά συστατικά! #παιδί
-
Μπάρες δημητριακών με βρώμη και σοκολάτα Μπάρες δημητριακών με βρώμη και σοκολάτα
Μπάρες δημητριακών με βάση νιφάδες βρώμης, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και κομματάκια σοκολάτας.Λίγα μυστικά ακόμαΗ σοκολάτα που ταιριάζει περισσότερο είναι μαύρη, όπως υγείας, κουβερτούρα ή οποιαδήποτε με μεγάλο ποσοστό κακάο (όπως 65-70%).Οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι οτιδήποτε, αρκεί να είναι κομμένα σε πολύ μικρά κομματάκια με το μούλτι. Εγώ προτιμώ φουντούκια, αμύγδαλα ή καρύδια.Τα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να είναι από δαμάσκηνο, βερίκοκο έως και Goji Berries. Προτιμήστε κάτι πιο ζουμερό για να μην γίνει πολύ στεγνή η μπάρα.
har29a -
Εύκολες μπάρες ψυγείου Νο 2 Εύκολες μπάρες ψυγείου Νο 2
Είναι μια μικρή παραλλαγή της πρώτης συνταγής με μπάρες που έχω.
-
Μία μπάρα με απ' όλα Μία μπάρα με απ' όλα
Νόστιμες μπάρες βρώμης που θα σε γεμίσουν ενέργεια στη στιγμή!Λίγα μυστικά ακόμαΜπορούμε να τις φυλάξουμε αεροστεγώς στο ψυγείο ή τυλίγοντας τες σε μεμβράνη.
Περισσότερες συνταγές
Σχόλια