Orata con salsa di cachi piccante e radicchio tardivo

L’orata ha questo nome particolare per via della sua tipica linea dorata situata fra gli occhi. Fa parte della classe dei pesci considerati magri, come la spigola, le acciughe, il merluzzo, il rombo e il luccio. È una ricca fonte di proteine di alto valore biologico, vale a dire con un alto contenuto di aminoacidi essenziali, oltre a grassi per lo più polinsaturi e monoinsaturi. L'apporto di colesterolo è molto ridotto, appena 65 mg ogni 100 g, difatti è un alimento consigliato sia nelle diete ipocaloriche, sia per chi soffre di malattie di natura dismetabolica come dislipidemia, diabete ed obesità. Anche le calorie sono ridotte: si parla di 135 calorie ogni 100 grammi. L'orata può essere considerata un'ottima fonte di sali minerali quali fosforo, ferro e calcio, e di vitamine del gruppo B come riboflavina, niacina e tiamina. Il consumo di questo pesce dunque è altamente raccomandato ai bambini e agli adolescenti per la crescita, ma anche agli anziani per prevenire l'arteriosclerosi, ai convalescenti per una rapida guarigione e a coloro che soffrono di patologie al fegato.
Orata con salsa di cachi piccante e radicchio tardivo
L’orata ha questo nome particolare per via della sua tipica linea dorata situata fra gli occhi. Fa parte della classe dei pesci considerati magri, come la spigola, le acciughe, il merluzzo, il rombo e il luccio. È una ricca fonte di proteine di alto valore biologico, vale a dire con un alto contenuto di aminoacidi essenziali, oltre a grassi per lo più polinsaturi e monoinsaturi. L'apporto di colesterolo è molto ridotto, appena 65 mg ogni 100 g, difatti è un alimento consigliato sia nelle diete ipocaloriche, sia per chi soffre di malattie di natura dismetabolica come dislipidemia, diabete ed obesità. Anche le calorie sono ridotte: si parla di 135 calorie ogni 100 grammi. L'orata può essere considerata un'ottima fonte di sali minerali quali fosforo, ferro e calcio, e di vitamine del gruppo B come riboflavina, niacina e tiamina. Il consumo di questo pesce dunque è altamente raccomandato ai bambini e agli adolescenti per la crescita, ma anche agli anziani per prevenire l'arteriosclerosi, ai convalescenti per una rapida guarigione e a coloro che soffrono di patologie al fegato.
Istruzioni per cucinare
- 1
Lavare il radicchio, asciugarlo, e tagliare ogni ciuffo in 4 nel senso della lunghezza. In una padella di ferro calda, senza aggiunta di grassi, adagiateli e a fuoco moderato (per non bruciarli) cuocete girando di tanto in tanto. Io poggio sopra un foglio di alluminio per creare un po' di vapore. Intanto in un piatto mettete lo spicchio d'aglio, olio, pepe e sale e quando il radicchio sarà cotto fateli insaporire nel condimento. Poi mettete da parte.
- 2
Prepariamo la salsa: Pelate i cachi togliendo anche il torsolo e il filamento duro. Metteteli in un mixer o bicchiere per frullatore ad immersione. Aggiungete aceto di mele (o limone) e peperoncino a vostro gradimento. Frullate sino ad ottenere una crema liscia e omogenea. Se necessario passatela in un colino a maglie fitte.
- 3
Sfilettate l'orata (se non siete in grado fatelo fare dal pescivendolo). Poi tagliatela a tronchetti e ungeteli con olio, sale, pepe e timo fresco. Fate aderire bene aiutandovi con le mani. Poi in una padella calda mettete un foglio di carta forno e adagiate i tronchetti di orata. Cuocete a fiamma medio-bassa poggiandoli dalla parte della pelle, fino a quando il colore della cottura non arriva a quasi tutta la totalità. Solo a quel punto girateli solo per un attimo e poi spegnete il fuoco.
- 4
Impiattate mettendo la salsa, l'orata, il radicchio scaldato e qualche seme di papavero.
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