【ノンオイル】白菜×豆腐×ツナ丼【簡単】

【ノンオイル】白菜×豆腐×ツナ丼【簡単】-レシピのメイン写真

【ノンオイル】白菜×豆腐×ツナ丼【簡単】

salasa109 @cook_40078510

材料をレンジでチンした後、フライパンで調味料を絡るだけの中華風丼。ノンオイルだけど美味しいよ❤
このレシピの生い立ち
脂質を控えたいけど中華が食べたい家族へ　※1人あたり171kcal・塩分2.3g（具のみ、ご飯除く）

材料をレンジでチンした後、フライパンで調味料を絡るだけの中華風丼。ノンオイルだけど美味しいよ❤
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【ノンオイル】白菜×豆腐×ツナ丼【簡単】

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材料をレンジでチンした後、フライパンで調味料を絡るだけの中華風丼。ノンオイルだけど美味しいよ❤
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脂質を控えたいけど中華が食べたい家族へ　※1人あたり171kcal・塩分2.3g（具のみ、ご飯除く）

材料をレンジでチンした後、フライパンで調味料を絡るだけの中華風丼。ノンオイルだけど美味しいよ❤
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材料

4人分

白菜 1/8カット分
豆腐 1丁（350g）
シーチキン缶（水煮） 1缶（80g）
★醤油大2
★酒大2
★砂糖大1
★酢大1
★豆板醤小1
★にんにくすりおろし小1
★しょうがすりおろし小1
片栗粉小2
片栗粉用の水 50cc

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作り方

1
豆腐に重しを乗せ30分ほど水切りをした後、食べやすい大きさに切る（大きめ）
2

白菜を食べやすい大きさに切り、6割くらい火が通るようにレンジでチン（600w4分位）
3
②の白菜に①の豆腐を入れ豆腐が温まる程度にチン（2分位）
4
フライパンに③とシーチキンと★の調味料を入れ火にかけ温まったら水溶き片栗を入れ具のできあがり。ご飯にかけたら完成です。

コツ・ポイント

白菜をチンした時に出る水分もフライパンに入れてくださいね。

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salasa109 @cook_40078510

2012/11/27 04:34に公開

さらさのスペック◆属性：ノーマルタイプ主婦◆職業：番人◆趣味：ひきこもり◆戦闘能力：絵師2名+α◆必殺技：パルスイート投入◆体力：弱弱弱◆つぶやき：何人の人がこのネタをわかってくれるのだろう？

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このレシピのキーワード

丼ツナ白菜片栗粉酒豆腐

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