低カロバランスサンドウィッチ＠フランス
白い猫に恋する青い鳥 @cook_40081314
フランスに留学中でバレエの試験が近い友達に考えた簡単メニューです！
このレシピの生い立ち
フランスに留学中の16歳男子ですが、昼ごはんを家で作る方が安上がりなので(ホームステイ先の)家で作っています。
たまに友達にも作っているのですが、痩せなきゃってよく言ってるのでカロリーを抑えてみました。
1個あたり100kcal以下です。
低カロバランスサンドウィッチ＠フランス
フランスに留学中でバレエの試験が近い友達に考えた簡単メニューです！
このレシピの生い立ち
フランスに留学中の16歳男子ですが、昼ごはんを家で作る方が安上がりなので(ホームステイ先の)家で作っています。
たまに友達にも作っているのですが、痩せなきゃってよく言ってるのでカロリーを抑えてみました。
1個あたり100kcal以下です。
作り方
- 1
galette riz completはポン菓子みたいなものです。フランスにはほとんどのスーパーに売っています
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- 2
ない場合はポン菓子とかでもできるはずです。
- 3
まず、電子レンジと電気ケトルを用意します。火は使いません。
- 4
レシピID 19099331 さんのレシピを参考にブロッコリーを茹でます。
- 5
レシピID 17610019 さんを参考に卵を並行して茹でます。
- 6
細かく切りマヨネーズを加え混ぜ合わせます
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- 7
チーズを加えます。
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- 8
galette riz completに乗せます。
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- 9
挟みます
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コツ・ポイント
ブロッコリーはちゃんと切らないと食べ辛いです。
パリ郊外のモントルイユに留学中の16歳男子です。昼ごはんを外で買うと高いのでよく自炊しています。でもホームステイで朝5時から作るのでなのでできるだけ音を立てずに、あと基本的に電子レンジと電気ケトルだけで頑張っています。
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