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根菜のカポナータ
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根菜のカポナータ-レシピのメイン写真

根菜のカポナータ

ベフロティ西川剛史
ベフロティ西川剛史 @cook_40044561

冬が旬のれんこん、ごぼう、かぶ、にんじんをトマト煮にしました。食物繊維たっぷりです!
このレシピの生い立ち
大学のときにコンビニ弁当のレシピ募集で応募したレシピ。冬食材の根菜の食感を活かした料理です。

冬が旬のれんこん、ごぼう、かぶ、にんじんをトマト煮にしました。食物繊維たっぷりです!
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大学のときにコンビニ弁当のレシピ募集で応募したレシピ。冬食材の根菜の食感を活かした料理です。

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根菜のカポナータ

ベフロティ西川剛史
ベフロティ西川剛史 @cook_40044561

冬が旬のれんこん、ごぼう、かぶ、にんじんをトマト煮にしました。食物繊維たっぷりです!
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大学のときにコンビニ弁当のレシピ募集で応募したレシピ。冬食材の根菜の食感を活かした料理です。

冬が旬のれんこん、ごぼう、かぶ、にんじんをトマト煮にしました。食物繊維たっぷりです!
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材料

3〜4人分
  • れんこん 250g
  • ごぼう 160g
  • かぶ 3株(500g)
  • にんじん 120g
  • たまねぎ 1玉(300g)
  • にんにく 2片
  • オリーブ油 大さじ3
  • 塩 小さじ2
  • 黒こしょう 小さじ1/2
  • ホールトマト 2缶(400g×2)
  • ローリエ 2枚
  • 赤ワイン 50ml
  • 乾燥オレガノ 小さじ1/2
  • 乾燥バジル 小さじ1/2
  • ワインビネガー 小さじ2
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作り方

  1. 1

    材料はこちら。根菜類を中心に集めました。

    • 根菜のカポナータ作り方1写真
  2. 2

    ごぼうは皮をむかず、表面の泥をタワシでこすって落とす。1cm程度の輪切りにして、食感を残す。

    • 根菜のカポナータ作り方2写真
  3. 3

    れんこんは皮をむき、半月切りもしくはイチョウ切りにする。厚さは1cm程度。

    • 根菜のカポナータ作り方3写真
  4. 4

    ごぼうとれんこんは酢水に漬けておく。

    • 根菜のカポナータ作り方4写真
  5. 5

    にんじんもごぼうと同じ程度の大きさに切る。

    • 根菜のカポナータ作り方5写真
  6. 6

    カブは2cm角程度に切る。

    • 根菜のカポナータ作り方6写真
  7. 7

    タマネギは2cm幅程度にサイの目切りにする。

    • 根菜のカポナータ作り方7写真
  8. 8

    にんにくを潰し、オリーブ油を入れ、弱火で香りを出す。

    • 根菜のカポナータ作り方8写真
  9. 9

    タマネギを加え、うっすら透明になり茶色がかるまで炒める。

    • 根菜のカポナータ作り方9写真
  10. 10

    タマネギを炒めている間に、ごぼうとれんこんをザルから上げて水気を切っておく。

    • 根菜のカポナータ作り方10写真
  11. 11

    ごぼう、れんこん、かぶ、にんじんを加える。塩、黒こしょうを加える。

    • 根菜のカポナータ作り方11写真
  12. 12

    強火で炒め、全体に茶色がかるまで炒める。

    • 根菜のカポナータ作り方12写真
  13. 13

    ホールトマトを潰しながら入れる。ローリエと赤ワインを入れる。

    • 根菜のカポナータ作り方13写真
  14. 14

    フタをして中火で20分程煮込む。

    • 根菜のカポナータ作り方14写真
  15. 15

    オレガノ、バジル、ワインビネガーを入れかき混ぜて、火を止める。

    • 根菜のカポナータ作り方15写真
  16. 16

    完成!
    一晩寝かせると、材料に味がしみ込むのでお勧めです。

    • 根菜のカポナータ作り方16写真
  17. 17

    ★ブログ記事
    http://ameblo.jp/bootyameblo/entry-11063720808.html

コツ・ポイント

・材料は厚めに切って、食感を残す。
・ごぼうの皮は残す方が風味と食物繊維が残る。

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ベフロティ西川剛史
ベフロティ西川剛史 @cook_40044561
2011/10/10 05:59に公開
冷凍生活アドバイザーの西川です!Vefroty(ベフロティ)はVegetable(野菜)の「Ve」、frozen(冷凍)の「fro」から作った造語です。ベフロティは「冷凍」と「野菜」という切り口で、皆様により良い食生活が営めるような情報発信をしています。詳しくはこちら↓http://vefroty.co.jp/よろしくお願いいたします\(^o^)/
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このレシピのキーワード

カポナータ かぶ ごぼう にんじん れんこん トマト缶 にんにく 玉ねぎ 赤ワイン

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