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簡単イタリアンめかじき-レシピのメイン写真

簡単イタリアンめかじき

youmee
youmee @cook_40101005

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材料

1〜2人分
  1. めかじき 2きれ
  2. バジル 適量
  3. 小麦粉 適量
  4. あらびき黒胡椒 少々
  5. 塩 少々
  6. バターまたはクリームチーズ 少量
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作り方

  1. 1

    ぼうるに小麦粉、バジル、あらびき黒胡椒を入れてまぜます。✳︎塩は水分を排出してしまうため最後に。

  2. 2

    めかじきを1に入れてまんべんなく粉がつくようにします。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルまたは油をしいてめかじきを投入。塩をふりかけ焼いていきます。オリーブオイルのが香りが良いです。

  4. 4

    中火で両面に焦げ目をつけ、弱火で2〜3分炒めてしっかり火を通します。

  5. 5

    皿に盛り付け、小さくカットしたバターをのせるとコクupです。
    ✳︎クリームチーズでも美味しいです。

コツ・ポイント

塩は焼く直前にかけるのがコツです。
バジルと黒胡椒(あらびきが◎)で香りがたつためソースなしで十分なので低塩分、低カロリーです♡

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youmee
youmee @cook_40101005
2016/08/12 12:09に公開
ワーキングママ。保健師。短時間、家にあるもので簡単に。かつ旦那のメタボ予防、健康管理のため減塩、低カロリー意識して作ってます!
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