【ノンオイル】トマトとバジルのケークサレ

管理栄養士木下ともえ
管理栄養士木下ともえ @cook_40081206

低カロリー・低糖質・低脂肪になるようにオイルを加えず、おからパウダーを使ったケーク・サレです。
このレシピの生い立ち
ローカロリー・ローファット・ローカーボなケーク・サレを作りたくて考えたレシピです。白ワインやスパークリングワインにも合います。

【ノンオイル】トマトとバジルのケークサレ

低カロリー・低糖質・低脂肪になるようにオイルを加えず、おからパウダーを使ったケーク・サレです。
このレシピの生い立ち
ローカロリー・ローファット・ローカーボなケーク・サレを作りたくて考えたレシピです。白ワインやスパークリングワインにも合います。

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材料

パウンドケーキ型1個(12切)
  1. トマト 200g
  2. バジル 15g
  3. おからパウダー 30g
  4. 薄力粉 100g
  5. 3g(小さじ1/2)
  6. ベーキングパウダー 2g(小さじ1/2)
  7. 2個
  8. スキムミルク 6g(大さじ1)
  9. 50cc
  10. パルメザンチーズ 2g(小さじ1)
  11. 胡椒 少々

作り方

  1. 1

    パウンドケーキ型にベーキングシートを敷き、オーブンを180度に温め始める。

  2. 2

    トマトは角切り、バジルはざく切りにする。

  3. 3

    薄力粉・おからパウダー・塩・ベーキングパウダーをボールに入れ、混ぜておく。

  4. 4

    スキムミルクに水50ccを加えて混ぜ、溶かす。

  5. 5

    卵をボールに割り入れ、ハンドミキサーで混ぜ合わせる。

  6. 6

    もったりするまで、卵を混ぜ合わせる。

  7. 7

    トマトとバジルを卵のボールに加える。

  8. 8

    水で溶かしたスキムミルクを加える。

  9. 9

    3で混ぜ合わせた粉類を加える。

  10. 10

    粉チーズを加える。

  11. 11

    胡椒を加え、さっくりと混ぜ合わせる。

  12. 12

    クッキングペーパーを敷いたパウンドケーキ型に11を流しいれ、空気を抜くために数回、下にたたきつける。

  13. 13

    180度のオーブンで30分ほど焼く。焼き上がったら、型から取り出し、クーラーにのせて粗熱を取る。

コツ・ポイント

粉類を入れた後は、混ぜすぎないようにするのがポイントです。
60kcal P3.2 g F1.6g C9.2g(12分に切った場合)。

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一生太らないカラダをつくる食トレーニング研究所長https://syoku-training.com/ #管理栄養士管理栄養士として1000人以上の栄養カウンセリング元ABCクッキングスタジオ講師40歳から始めたトライアスロンで世界大会出場<太らない簡単1分間レシピ>https://www.youtube.com/channel/UCpX_D4jscCLIE22ipPDbdzA
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