今度のチリビーンズはヘルシー!

gekideka
gekideka @cook_40048241

毎年バージョンアップしているチリビーンズ。今回は野菜多めのヘルシーバージョンだ。
このレシピの生い立ち
いつものチリビーンズは、沢山食べるとちょっと重いなぁって思っていたので、野菜緒多めで食べやすいバージョンを作ってみたのた。

今度のチリビーンズはヘルシー!

毎年バージョンアップしているチリビーンズ。今回は野菜多めのヘルシーバージョンだ。
このレシピの生い立ち
いつものチリビーンズは、沢山食べるとちょっと重いなぁって思っていたので、野菜緒多めで食べやすいバージョンを作ってみたのた。

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材料

お鍋一杯分
  1. 玉ねぎ 大きめ2個
  2. にんじん 1本
  3. セロリ 1本
  4. ピーマン 大きめ2個
  5. 牛挽肉 400g
  6. レッドキドニー水煮缶 2缶
  7. ガルバンゾ水煮缶 1缶
  8. トマト水煮缶(ホール) 2缶
  9. トマト水煮缶(カット) 1缶
  10. マッシュルーム(スライス) 2缶
  11. ビーフコンソメ 3個
  12. チリペッパー 大1
  13. クミン 小2
  14. コリアンダー 小2
  15. オレガノ 小1
  16. シナモン 小1
  17. ココア 小1
  18. 小1
  19. チーズソース(1人前)
  20. スライスチーズ 1枚
  21. 牛乳 小2
  22. 白ワイン 小1

作り方

  1. 1

    今回は野菜多め。玉ねぎ、にんじん、ピーマンとトマト缶を増量。逆に挽肉は牛赤身にして100g減量。

  2. 2

    玉ねぎ、セロリ、にんじんをみじん切りにして、オリーブオイルで炒める。4,50分炒めて、ねっとりしてくるまで頑張る。

  3. 3

    挽肉をフライパンで炒める。合挽で作る場合は、ココで出る脂をペーパーで拭き取っておくとすっきりした出来上がりに。

  4. 4

    トマトのホール缶を裏ごししておく。

  5. 5

    炒めた野菜、挽肉、裏ごししたトマト、トマトのカット缶をお鍋に移す。

  6. 6

    鍋に水を2Lほど加え、コンソメ、スパイスを加えて煮込み開始。

  7. 7

    仕上がる30分くらい前になったら、レッドキドニー、ガルバンゾ、マッシュルーム、ピーマンを投入して最後の煮込み。

  8. 8

    この程度まで煮込んだら出来上がり♪

  9. 9

    チリドックにして食べる時にチーズソースを作ってみた。

  10. 10

    スライズチーズ、牛乳、白ワインを中火で馴染ませて、水分がある程度飛んだら出来上がり。

コツ・ポイント

玉ねぎを丁寧にじっくりいた炒める、というのと、挽肉もしっかり炒めておくこと。
トマト缶はホールは裏ごししておくけど、カットはそのままつかって食感のバリエーションを楽しもう。

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男ですけど、料理作るの好きなんです。男ならではの大雑把なんだけどこだわりのあるレシピをご紹介していきます。
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