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白身魚のポワレ 旬菜のリゾット仕立て
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白身魚のポワレ 旬菜のリゾット仕立て-レシピのメイン写真

白身魚のポワレ 旬菜のリゾット仕立て

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

1人あたり:
エネルギー250kcal、塩分1.5g、野菜量108g
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。

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白身魚のポワレ 旬菜のリゾット仕立て

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

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材料

2人分
  • 白身魚 140g(1人70g)
  • 塩 小さじ1/6(1g)
  • こしょう 少々
  • オリーブ油 小さじ1/2(2g)
  • リゾット
  • 米 40g
  • たまねぎ(みじん切り) 20g
  • ベーコン(みじん切り) 5g
  • かぶ(5mm角) 20g
  • かぶの葉(みじん切り) 15g
  • チキンコンソメ 50ml
  • パルメザンチーズ 5g
  • 彩り野菜ソース
  • にんじん(千切り) 60g
  • 長ねぎ(千切り) 40g
  • ズッキーニ(千切り) 60g
  • マッシュルーム(千切り) 1個
  • 生クリーム 30ml
  • 塩 小さじ1/6(1g)
  • こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    リゾットの野菜、飾り野菜をそれぞれカットする。

  2. 2

    鍋にベーコンとたまねぎを入れて炒め、次に米を加え色づかないようにゆっくりと炒める。

  3. 3

    チキンコンソメを加え、米に完全に火が入る前に、かぶの角切りを入れ火を通し、仕上げにかぶの葉とパルメザンチーズを加える。

  4. 4

    にんじん、長ねぎ、ズッキーニ、マッシュルームをカットし、下ゆでしておく。

  5. 5

    鍋に生クリームと少量の水を入れ、塩こしょうし、④を加えてクリーム野菜とする。

  6. 6

    白身魚を塩こしょうし、テフロン加工のフライパンを使用し少量のオリーブ油でソテーする。

  7. 7

    皿にリゾットを敷き、⑥の魚を置き、⑤のクリーム野菜を魚の上に飾る。

コツ・ポイント

白身魚を生クリームの絡まった野菜とやわらかめのリゾットで、お召し上がりください。
高たんぱくで低脂肪な白身魚を少量の油でソテーした主菜です。乳製品のうま味成分と野菜の甘味、うま味が魚の味を引き立てます。

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ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562
2016/10/19 01:31に公開
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを料理人や管理栄養士、県民の皆様の協力のもと開発しました。ヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。*料理の組み合わせは石川県健康推進課ホームページで公開中http://www.pref.ishikawa.lg.jp/kenkou/healtydelicious.html
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このレシピのキーワード

ポワレ リゾット 魚 かぶ にんじん ベーコン ズッキーニ マッシュルーム かぶの葉 生クリーム 玉ねぎ 白身 長ネギ 米

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