糖質オフなチキンハンバーグ
脂質、糖質をおさえたハンバーグがつくりたくて
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脂質、糖質をおさえたハンバーグがつくりたくて
えのき、ねぎは粗みじんに切る。
たねの材料をぜんぶ混ぜてまとまるまでこねる、
たねを8等分して真ん中をくぼませて丸める。
中火で熱したフライパンで焼く。焼き色がついたらひっくり返して水か酒大さじ1を入れて蓋をし、弱火で蒸し焼きにする。
楊枝で刺して、透明な肉汁が出ればOK! 。ソースの材料をすべてまぜてフライパンへ。煮詰めてとろみが出てきたら完成!
鶏胸ひき肉、糖質0麺つゆを使えば更にヘルシーです!
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