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糖質オフなチキンハンバーグ
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糖質オフなチキンハンバーグ-レシピのメイン写真

糖質オフなチキンハンバーグ

まーさんぬ
まーさんぬ @cook_40140952

脂質、糖質をおさえたハンバーグがつくりたくて
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材料

4人分(8個)
  • たね
  • 鶏ひき肉 400g
  • ねぎ 1本
  • えのき 1袋
  • 卵 2個
  • おからパウダー 大さじ2
  • ソース
  • 麺つゆ(3倍濃縮) 大さじ3
  • 片栗粉 小さじ1/2
  • 水 100ml
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作り方

  1. 1

    えのき、ねぎは粗みじんに切る。

  2. 2

    たねの材料をぜんぶ混ぜてまとまるまでこねる、

  3. 3

    たねを8等分して真ん中をくぼませて丸める。

  4. 4

    中火で熱したフライパンで焼く。焼き色がついたらひっくり返して水か酒大さじ1を入れて蓋をし、弱火で蒸し焼きにする。

  5. 5

    楊枝で刺して、透明な肉汁が出ればOK! 。ソースの材料をすべてまぜてフライパンへ。煮詰めてとろみが出てきたら完成!

コツ・ポイント

鶏胸ひき肉、糖質0麺つゆを使えば更にヘルシーです!

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まーさんぬ
まーさんぬ @cook_40140952
2018/04/16 01:08に公開
砂糖不使用。添加物の入った調味料もなるべく使わず、シンプルでヘルシーな食事を作りたい✧٩( 'ᴗ' )و✧ベーグルメインで自家製酵母を使ったパンも色々焼きます。
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このレシピのキーワード

ねぎ えのき 片栗粉 おからパウダー 卵 とりひき肉

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