ナスと豚肉の炒め煮(ノンオイル)

たんぽぽ1 @cook_40038369
カロリー概算:1人分64.5kcal◆ノンオイルなのでヘルシーに仕上がります。豆板醤でピリッと辛さを加えています。
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。普通に油で炒めて中華風でおいしく仕上がりますが、ノンオイルで仕上げています。大変ヘルシーになりました。
ナスと豚肉の炒め煮(ノンオイル)
カロリー概算:1人分64.5kcal◆ノンオイルなのでヘルシーに仕上がります。豆板醤でピリッと辛さを加えています。
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。普通に油で炒めて中華風でおいしく仕上がりますが、ノンオイルで仕上げています。大変ヘルシーになりました。
作り方
- 1
なすは縦半分に切り斜め薄切り後水に放ち、ざるにあげて水切りする。
- 2
豚肉の脂肪を取り除き、食べやすい大きさに切る。
- 3
ニンニクはみじん切り。しそはせん切り。
- 4
テフロン加工等のフライパンを熱し、2とニンニク、豆板醤を入れて炒める。
- 5
豚肉全体が白くなったら1を入れ、酒を加えて蓋をする。蒸し焼き中火で3分。
- 6
蓋を開け、残りの調味料を加えひと混ぜし、もう一度蓋をして蒸し焼き1分。
- 7
蓋を開けしそを加え混ぜ、なす全体がしなっとなり、味見をして味が整っていれば完成。
コツ・ポイント
・初めに炒めますが豚肉から出る油で十分です。その後ナスから出る水分で煮ます。ナスが肉の旨みを吸ってくれておいしくなります。
・辛さの加減はお好みで。冷蔵で2日くらい日持ちします。
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