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超簡単❗たことおくらの酢みそかけ
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超簡単❗たことおくらの酢みそかけ-レシピのメイン写真

超簡単❗たことおくらの酢みそかけ

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

ヘルシー❗

超簡単な酢みその作り方♪
野菜や肉や魚介類などの、和え物やつけだれとしても、いろいろ使えます。
このレシピの生い立ち
みそは塩分が高いので控えていますが、ときどき食べたくなります。

ヘルシー❗

超簡単な酢みその作り方♪
野菜や肉や魚介類などの、和え物やつけだれとしても、いろいろ使えます。
このレシピの生い立ち
みそは塩分が高いので控えていますが、ときどき食べたくなります。

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超簡単❗たことおくらの酢みそかけ

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

ヘルシー❗

超簡単な酢みその作り方♪
野菜や肉や魚介類などの、和え物やつけだれとしても、いろいろ使えます。
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みそは塩分が高いので控えていますが、ときどき食べたくなります。

ヘルシー❗

超簡単な酢みその作り方♪
野菜や肉や魚介類などの、和え物やつけだれとしても、いろいろ使えます。
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みそは塩分が高いので控えていますが、ときどき食べたくなります。

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材料

2人分
  • ゆでたこ 30g
  • おくら 4本(約40g)
  • 酢みそ
  • 白みそ 大さじ2
  • 酢 大さじ1
  • 砂糖 大さじ1
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作り方

  1. 1

    器に白みそ、砂糖を入れ、よくかき混ぜる。

  2. 2

    混ざったら酢を入れ、みそをのばし、酢みそを作る。

  3. 3

    おくらはラップで包み、電子レンジで約1分加熱し、冷水にとって冷まして水けを拭く。

  4. 4

    (または、おくらは塩をふってもみ、熱湯でさっとゆで、ざるに上げ、冷水にとって冷まして水けを拭く)

  5. 5

    へたの先を切ってがくのまわりをむき、輪切りにする。

  6. 6

    たこはそぎ切りにする。

  7. 7

    皿におくらを敷き、たこをのせ、酢みそをかける。

コツ・ポイント

1人分約79kcal 塩分約1.2g
使用する材料で異なります。
※電子レンジの加熱時間は、600Wの場合の目安です。

減塩するには、酢みその量を控えたり、塩分のない野菜にかけたりする。

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Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007
2015/07/14 06:41に公開
病気で食事制限があります。1日の制限カロリー1600kcalに塩分6g以下に食事こみの水分制限1000mlです。疲れないよう動き回らないでと医師の指示もありますが、食べたいものが食べたい❗そこで短時間で調理でき、カロリーも塩分も抑えるメニューを、自分で作れるときは考えています。すぐに食べられるものは常備されていますが、調味料も食材もほとんどないので大変です。
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このレシピのキーワード

オクラ ゆでダコ 白みそ

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