ブロッコリーの卵あんかけ

マルゼン薬局*栄養士 @cook_40084730
骨粗しょう症予防
このレシピの生い立ち
ビタミンKの豊富なブロッコリーと、カルシウムたっぶりの桜えびを使ったレシピを考えてみました。ビタミンKは骨へのカルシウムの沈着を助けたり、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きがあります。
ブロッコリーの卵あんかけ
骨粗しょう症予防
このレシピの生い立ち
ビタミンKの豊富なブロッコリーと、カルシウムたっぶりの桜えびを使ったレシピを考えてみました。ビタミンKは骨へのカルシウムの沈着を助けたり、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きがあります。
作り方
- 1
ブロッコリーを小房に切り分け、茎の部分は固い皮をむき食べやすい大きさに切る。
- 2
ブロッコリーを約2分茹で、水気を切っておく。
- 3
フライパンにゴマ油を入れて熱し、ブロッコリーを入れてさっと炒め、塩、こしょうで味付けする。
- 4
小鍋に鶏ガラスープの素と水を入れて煮立たせる。
- 5
そこに桜えびを入れる。
- 6
片栗粉を水で溶いたものを加えてとろみをつける。
- 7
そこに卵を溶きいれて、好みの固さにする。
- 8
ブロッコリーをお皿に盛りつけて、あんをかけて完成。
コツ・ポイント
ブロッコリーの太い茎の部分は捨ててしまいがちですが、実は食物繊維が多く含まれます。ブロッコリーを無駄なく使うことができるおすすめレシピです♪
カロリー 102kal
塩分 1.1g
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