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減塩❗鶏からあげのカラフルマリネ
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減塩❗鶏からあげのカラフルマリネ-レシピのメイン写真

減塩❗鶏からあげのカラフルマリネ

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

簡単・ヘルシー❗

野菜のマリネにからあげを加えれば、ボリューム満点のおかずにもなります。
このレシピの生い立ち
野菜のマリネに変化をつけたくて、家族が大好きなからあげを加えてみました。

簡単・ヘルシー❗

野菜のマリネにからあげを加えれば、ボリューム満点のおかずにもなります。
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Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

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野菜のマリネにからあげを加えれば、ボリューム満点のおかずにもなります。
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材料

2人分
  • 鶏からあげ(冷凍・または惣菜) 4個
  • 大根(または玉ねぎ) 2㎝(約100g)
  • きゅうり 1/2本
  • 赤パプリカ(または黄パプリカ) 1/8個
  • ミニトマト(黄・または赤) 4個
  • マリネ液
  • 酢 大さじ2
  • 砂糖 大さじ1
  • レモン汁 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    大根は皮をむいて薄切りにする。

  2. 2

    きゅうりは半分の長さに切ってから、縦半分に切って薄切りにする。

    • 減塩❗鶏からあげのカラフルマリネ作り方2写真
  3. 3

    ミニトマトは半分に切る。パプリカはヘタと種を取り除き、大きければ半分の長さに切ってから薄切りにする。

  4. 4

    ボウルに酢、砂糖を入れてよく混ぜあわせ、レモン汁を加えてさっと混ぜ、マリネ液を作る。

  5. 5

    からあげは袋の表示通りに解凍して、4等分に切る。

  6. 6

    ポリ袋に大根、きゅうり、ミニトマト、パプリカ、からあげを入れてあえ、マリネ液を加えて、冷蔵庫で約10分漬ける。

コツ・ポイント

1人分約185kcal 塩分約0.3g
使用する材料で異なります。

減塩のため、からあげの塩分を生かし、マリネ液に塩を使用していませんが、通常は小さじ1使用。
またからあげは、油で揚げるとカラッとなりますし、長く漬けると水っぽくなります。

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Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007
2015/06/25 12:22に公開
病気で食事制限があります。1日の制限カロリー1600kcalに塩分6g以下に食事こみの水分制限1000mlです。疲れないよう動き回らないでと医師の指示もありますが、食べたいものが食べたい❗そこで短時間で調理でき、カロリーも塩分も抑えるメニューを、自分で作れるときは考えています。すぐに食べられるものは常備されていますが、調味料も食材もほとんどないので大変です。
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このレシピのキーワード

マリネ から揚げ 大根 キュウリ ミニトマト 玉ねぎ

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