ニラネギキムチ(血管ダイエット1245)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

ニラと細ネギをヤンニョンジャン(キムチの素)でキムチにしたもの。
このレシピの生い立ち
キムチを調べていて、ネギやニラのキムチが美味しそうで、売ってないから。買うとキムチは高いから。作るが一番(^-^)/

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材料

家族2~3日分
  1. ニラ 一袋
  2. 細ネギ 一袋
  3. 塩麹 大さじ1
  4. 唐辛子細タイプ粉 大さじ2
  5. 唐辛子粗タイプ粉 大さじ1
  6. 甘酒 大さじ3
  7. 塩辛 大さじ1
  8. ナンプラー 半カップ
  9. ゴマ 適量

作り方

  1. 1

    ニラと細ネギを洗い5センチ位に切りナンプラーを回しかけ、30分以上置きます。その間に自家製キムチの素を作ります。

  2. 2

    米粉と水を沸かしてドロドロにし冷まし、唐辛子粉、塩麹、甘酒、塩辛、たまねぎ、すりニンニク・生姜・リンゴを混ぜたキムチの素

  3. 3

    回しかけたナンプラーをキムチの素に加えそれをネギとニラに優しく塗り混ぜてタッパーに入れ、常温で1日置き乳酸菌発酵させます

  4. 4

    ゴマをかけ、乳酸菌発酵したら、冷蔵庫でそのまま保存して酸っぱくなったらチゲ鍋や豚キムチに使います。

コツ・ポイント

ナンプラーとニラやネギから出た水分でキムチの素(ヤンニョンジャン)を伸ばし塗りやすくする。水分が足りなかったら水でのばす。

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この食事療法は九州のDrM先生が血管エコーで検証した血管プラークの溜まりにくい素材・チェックで作っいます。基本は和食で白飯か麦入りか五穀、みそ汁、酢の物、漬け物、野菜、魚、赤身肉料理。無油・無砂糖・低アルコールで創っています。玄米やパン、牛乳、乳製品、焼肉、中華、洋食など油・脂の大食習慣は変えて小食に慣れ、豆乳、豆乳ヨーグルト、大豆製品、発酵食品、酵母、野菜汁、サラサラ薬は必須
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