かぼちゃをラップで包み、電子レンジでやわらかくなるまで加熱する。サバの水煮缶詰を身と煮汁に分ける。

なべにサラダ油を引き、にんにく・玉ねぎを軽くいため、にんじん・かぼちゃ・ピーマン・サバの煮汁を加えて加熱する。

ホールトマト・塩を加え煮込む（弱火）

煮汁が少なくなったら、サバの身を加え軽く煮込む。