じゃがいもは皮をむき一口大に。鍋に１㍑の水とじゃがいもを入れ沸騰したら塩小さじ１入れ、マカロニをいれる。

マカロニの袋の表示マイナス１分でタイマーをセット。茹であがる２分前に小房に分けたブロッコリーも入れ茹でる。

その間、玉ねぎ、にんにくをみじん切りにする。２”が茹で終わったらザルにあげておく。

フライパンにツナ缶の汁だけを入れ、中火でにんにくを炒め香りが立ったら、玉ねぎを透き通るまで炒める。

そこにツナ、茹でた３”を入れ炒め、なじんだら塩こしょうで調味する。