ブロッコリーの茎を粗みじん切りにして、耐熱容器に入れてふんわりラップをかけて600ワットで2分30秒加熱する。

ネギの青い所を粗みじん切りにする。じゃがいもは皮を剥いてすりおろす。ツナ缶は余分な油を捨てる。

ブロッコリーの茎、ツナ、片栗粉、鶏ガラスープの素、ごま、塩コショウを混ぜる。(じゃがいもの水分は捨てずに混ぜて下さい)

フライパンにごま油をしいて熱し、生地を流し込んだら弱中火で5分位焼く。

こんがりと焦げ目がついたらひっくり返し、フライ返しで時々押さえながら更に5分位焼く。

焼けたら食べやすい大きさに切り分ける。

生地を焼いているうちにつけダレを作る。★を全部合わせ、よく混ぜて完成です！お好みでつけてお召し上がり下さい( ＾∀＾)