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低糖質☆鉄分補給☆小松菜ツナ和え
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低糖質☆鉄分補給☆小松菜ツナ和え-レシピのメイン写真

低糖質☆鉄分補給☆小松菜ツナ和え

らて♪
らて♪ @cook_40149968

レンジで簡単に貧血予防☆
鉄分補給によい小松菜、ツナ、ごまを白だしでおいしく♪
このレシピの生い立ち
鉄分補給したかったので、相性の良い組み合わせのレシピを作りました。

ごまには赤血球を作るための栄養素が含まれています。
ヘム鉄を含むツナ、非ヘム鉄を含む小松菜と合わせることによって、より効率よく鉄分を吸収できます。

レンジで簡単に貧血予防☆
鉄分補給によい小松菜、ツナ、ごまを白だしでおいしく♪
このレシピの生い立ち
鉄分補給したかったので、相性の良い組み合わせのレシピを作りました。

ごまには赤血球を作るための栄養素が含まれています。
ヘム鉄を含むツナ、非ヘム鉄を含む小松菜と合わせることによって、より効率よく鉄分を吸収できます。

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低糖質☆鉄分補給☆小松菜ツナ和え

らて♪
らて♪ @cook_40149968

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鉄分補給によい小松菜、ツナ、ごまを白だしでおいしく♪
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ごまには赤血球を作るための栄養素が含まれています。
ヘム鉄を含むツナ、非ヘム鉄を含む小松菜と合わせることによって、より効率よく鉄分を吸収できます。

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鉄分補給によい小松菜、ツナ、ごまを白だしでおいしく♪
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ごまには赤血球を作るための栄養素が含まれています。
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材料

  • 小松菜 1束(100g)
  • ツナ缶(ノンオイル) 1缶
  • ごま 小さじ1~たっぷり
  • 白だし(10倍濃縮) 小さじ1
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作り方

  1. 1

    小松菜はレンジで加熱して水気を切ります。

    • 低糖質☆鉄分補給☆小松菜ツナ和え作り方1写真
  2. 2

    ツナ缶(汁ごと)、ごま、白だしを加えて混ぜます。

    • 低糖質☆鉄分補給☆小松菜ツナ和え作り方2写真
  3. 3

    なじんだら完成☆

    • 低糖質☆鉄分補給☆小松菜ツナ和え作り方3写真
  4. 4

  5. 5

    2018.10.01
    鉄分補給

    人気検索1位感謝です☆

    • 低糖質☆鉄分補給☆小松菜ツナ和え作り方5写真
  6. 6

    2018.11.12
    話題入りありがとうございます☆

    • 低糖質☆鉄分補給☆小松菜ツナ和え作り方6写真

コツ・ポイント

20分ほど置くと味がなじんでおいしいです。

お好みでお醤油やマヨネーズで味を調整してください。

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らて♪
らて♪ @cook_40149968
2018/09/04 12:29に公開
キッチンに遊びに来て下さりありがとうございます♪アレルギー持ちで、惣菜、外食、市販のルゥやソースなど基本NGです。皆様の素敵なレシピのおかげでごはんが楽しくなりました♪感謝感激です☆2018/5/4, Fri start!失礼があったらごめんなさい。本掲載合計7冊になりました _(_ _)_※レシピは随時再更新削除させていただきます。ご了承ください。
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このレシピのキーワード

ツナ 小松菜 ゴマ

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