白滝で嵩増しヘルシー炊き込みご飯

白滝ご飯のアレンジレシピ。嵩増しでお腹満足、ダイエット中にも罪悪感少なく食べられます。
このレシピの生い立ち
・水溶性食物繊維:糖分の吸収速度をゆるやかにし、食後血糖値の急激な上昇を抑える。脂肪吸収を抑えたり血中コレステロール値を減少させる働き。
・不溶性食物繊維:排便を促す作用。発ガン性物質などの腸内の有害物質を体外へと排出させる働き。
白滝で嵩増しヘルシー炊き込みご飯
白滝ご飯のアレンジレシピ。嵩増しでお腹満足、ダイエット中にも罪悪感少なく食べられます。
このレシピの生い立ち
・水溶性食物繊維:糖分の吸収速度をゆるやかにし、食後血糖値の急激な上昇を抑える。脂肪吸収を抑えたり血中コレステロール値を減少させる働き。
・不溶性食物繊維:排便を促す作用。発ガン性物質などの腸内の有害物質を体外へと排出させる働き。
作り方
- 1
米は研いでザルに上げて置く。
- 2
白滝は水から沸騰後5分程度茹でてザルに空け、水気を切る。鍋で乾煎りし、よく水分を飛ばす。米粒大を意識して細かく刻む。
- 3
蒟蒻は細切りにした後、水から沸騰後5分程度茹でてザルに空け、水気を切る。
- 4
牛蒡はタワシでよく泥を落とし、切れ目を入れ小さめの笹がきにして水に漬けて灰汁抜き。水が濁ってくるので何度か水替えする。
- 5
油揚げは熱湯をかけてよく絞り油抜きし、細切りにする。
- 6
人参は皮を剥いて細切りにする。
椎茸は石突きを落として細切りにする。 - 7
鶏肉は観音開きに切り開き、厚みを揃え小さく切る。
- 8
鶏肉→牛蒡・人参→蒟蒻・椎茸・油揚げの順に炒め、全体に火が通ったところで◎の調味料と水を加えて少し煮る。
- 9
⑧をザルとボールに空け、具材と煮汁に分けておく。
- 10
①、②の米と白滝を順に炊飯釜に入れ⑧の煮汁を2.5合分まで入れる。上に⑧の具材を乗せて炊飯開始。
※炊飯前は混ぜない。 - 11
炊飯完了後、しっかりかき混ぜて完成。
コツ・ポイント
・白滝の水分の飛ばし具合、炊飯器の機種により水加減は調節してください。
・アレンジで筍や蓮根を加えると食感が良くなります。
※蒟蒻で水溶性、牛蒡・きのこで不溶性食物繊維の摂取。
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