白滝で嵩増しヘルシー炊き込みご飯

ユウゴロウ
ユウゴロウ @cook_40145415

白滝ご飯のアレンジレシピ。嵩増しでお腹満足、ダイエット中にも罪悪感少なく食べられます。
このレシピの生い立ち
・水溶性食物繊維:糖分の吸収速度をゆるやかにし、食後血糖値の急激な上昇を抑える。脂肪吸収を抑えたり血中コレステロール値を減少させる働き。
・不溶性食物繊維:排便を促す作用。発ガン性物質などの腸内の有害物質を体外へと排出させる働き。

白滝で嵩増しヘルシー炊き込みご飯

白滝ご飯のアレンジレシピ。嵩増しでお腹満足、ダイエット中にも罪悪感少なく食べられます。
このレシピの生い立ち
・水溶性食物繊維:糖分の吸収速度をゆるやかにし、食後血糖値の急激な上昇を抑える。脂肪吸収を抑えたり血中コレステロール値を減少させる働き。
・不溶性食物繊維:排便を促す作用。発ガン性物質などの腸内の有害物質を体外へと排出させる働き。

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材料

4合分程度
  1. 2.5合
  2. 白滝 2袋(360g)
  3. 蒟蒻 1/2枚
  4. 人参 1/2本
  5. 牛蒡 1/2本
  6. 椎茸 3個
  7. 油揚げ 2枚
  8. 鶏胸肉 1/2枚
  9. ◎だしの素 小さじ1.5
  10. ◎味醂 大さじ2.5
  11. ◎酒・醤油 各大さじ4
  12. ◎水 400cc

作り方

  1. 1

    米は研いでザルに上げて置く。

  2. 2

    白滝は水から沸騰後5分程度茹でてザルに空け、水気を切る。鍋で乾煎りし、よく水分を飛ばす。米粒大を意識して細かく刻む。

  3. 3

    蒟蒻は細切りにした後、水から沸騰後5分程度茹でてザルに空け、水気を切る。

  4. 4

    牛蒡はタワシでよく泥を落とし、切れ目を入れ小さめの笹がきにして水に漬けて灰汁抜き。水が濁ってくるので何度か水替えする。

  5. 5

    油揚げは熱湯をかけてよく絞り油抜きし、細切りにする。

  6. 6

    人参は皮を剥いて細切りにする。
    椎茸は石突きを落として細切りにする。

  7. 7

    鶏肉は観音開きに切り開き、厚みを揃え小さく切る。

  8. 8

    鶏肉→牛蒡・人参→蒟蒻・椎茸・油揚げの順に炒め、全体に火が通ったところで◎の調味料と水を加えて少し煮る。

  9. 9

    ⑧をザルとボールに空け、具材と煮汁に分けておく。

  10. 10

    ①、②の米と白滝を順に炊飯釜に入れ⑧の煮汁を2.5合分まで入れる。上に⑧の具材を乗せて炊飯開始。
    ※炊飯前は混ぜない。

  11. 11

    炊飯完了後、しっかりかき混ぜて完成。

コツ・ポイント

・白滝の水分の飛ばし具合、炊飯器の機種により水加減は調節してください。
・アレンジで筍や蓮根を加えると食感が良くなります。

※蒟蒻で水溶性、牛蒡・きのこで不溶性食物繊維の摂取。

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