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おからハンバーグ和風きのこソース
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おからハンバーグ和風きのこソース-レシピのメイン写真

おからハンバーグ和風きのこソース

わびもっこ
わびもっこ @cook_40116500

ダイエット中にもオススメ(^^)さっぱりヘルシーなハンバーグです
このレシピの生い立ち
ヘルシー食材の組み合わせでさっぱり美味しいハンバーグにしました。

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おからハンバーグ和風きのこソース

わびもっこ
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材料

3〜4人分
  1. 鶏ひき肉 200グラム
  2. おから 100グラム
  3. 豆腐 100グラム
  4. 卵 1個
  5. 玉ねぎ 1/2〜1個
  6. にんじん 1/3本
  7. 乾燥ひじき 大さじ1
  8. 和風だしの素 小さじ1/2
  9. 塩コショウ 適宜
  10. ☆きのこソース
  11. しめじなどお好みのきのこ 1パック
  12. 水 100㏄
  13. 砂糖 大さじ1
  14. みりん 大さじ1
  15. 酒 大さじ1
  16. しょうゆ 大さじ1.5
  17. しょうが絞り汁 小さじ1
  18. 片栗粉 小さじ1
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作り方

  1. 1

    乾燥ひじきは水で戻しておきます。
    玉ねぎ、にんじんはそれぞれみじん切りにしておきます。

  2. 2

    フライパンにサラダ油を熱し、みじん切りにした玉ねぎ、にんじん、戻したひじきを順に炒めます。

  3. 3

    2を冷ましている間に、ひき肉、おから、豆腐(水切りはしなくてOK)、卵、和風だし、塩コショウをボールに入れよくこねます。

  4. 4

    2の粗熱がとれたら、3のボールに入れ更によく混ぜ、お好みの形に成型して下さい。

  5. 5

    サラダ油を熱したフライパンで両面こんがり焼きます。(生焼けが心配な方は裏返した後日本酒を適量入れ蒸焼きして下さいね)

  6. 6

    次にきのこソースを作ります。フライパンにサラダ油を熱し、きのこを軽く炒め、水と調味料を全て入れ2、3分煮立てます。

  7. 7

    きのこが煮えたらしょうがの絞り汁を入れます。最後に水溶き片栗粉でとろみをつけて出来上がり。

コツ・ポイント

具はお好みで色々増やしてもいいと思います。

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わびもっこ
わびもっこ @cook_40116500
2013/09/05 11:42に公開
料理は、毎日試行錯誤です(*_*)クックパッドにお世話になりながら頑張っております!
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