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糖質3ｇ100kcalの生おから蒸しパン
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糖質3ｇ100kcalの生おから蒸しパン-レシピのメイン写真

糖質3ｇ100kcalの生おから蒸しパン

きらたーん
きらたーん @cook_40128451

おからパウダーが手に入らないこの頃...
生おからで1つ当たり100キロカロリー程の蒸しパンを作ってみました！
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きらたーん
きらたーん @cook_40128451

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材料

  • ⚫生おから 50ｇ(55kcal)
  • ⚫卵白 1個分(15kcal)
  • ⚫あればベーキングパウダー 1〜3ｇ(3kcal)
  • ☆ココアパウダー(純ココア) 5ｇ
  • ☆ゼロカロリー甘味料 10ｇ
  • ♡納豆 半分
  • ♡味噌 3ｇ
  • ♢ベビーチーズ 1つ
  • ♢ゼロカロリー甘味料 5ｇ
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作り方

  1. 1

    タッパーやレンジ可能のお椀を用意
    (おからを冷凍してある場合は1分レンジにかける)
    ⚫の材料をすべて混ぜる

  2. 2

    ほかのマークの材料を混ぜる

    (カボチャやすりゴマやドライフルーツでも美味しいです！)

  3. 3

    レンジで2分〜2分半ほどチンします

  4. 4

    まだ水分が多いようでしたら裏返して30秒ほど追加します

  5. 5

    カロリーをあまり気にしないなら卵の黄身も入れてもいいしゼロカロリー甘味料を砂糖に変えてもいいです！

コツ・ポイント

自分でアレンジレシピを考えてもみてください！

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きらたーん
きらたーん @cook_40128451
2018/10/10 23:30に公開
食べ物だいすき！
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このレシピのキーワード

ココア 生おから 卵白 味噌 納豆

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