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シャキシャキ三度豆と蒟蒻のヘルシーな一品
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シャキシャキ三度豆と蒟蒻のヘルシーな一品-レシピのメイン写真

シャキシャキ三度豆と蒟蒻のヘルシーな一品

chika dancer
chika dancer @cook_40023725

三度豆はシャキシャキと茹で過ぎないのが美味しいです。蒟蒻と合わせてダイエット食にも◎
このレシピの生い立ち
海外生活が長くなり、現在かなり太っているのでダイエットを!!と蒟蒻を加えてみたら意外にもマッチ!美味しかったので載せました☆

三度豆はシャキシャキと茹で過ぎないのが美味しいです。蒟蒻と合わせてダイエット食にも◎
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シャキシャキ三度豆と蒟蒻のヘルシーな一品

chika dancer
chika dancer @cook_40023725

三度豆はシャキシャキと茹で過ぎないのが美味しいです。蒟蒻と合わせてダイエット食にも◎
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海外生活が長くなり、現在かなり太っているのでダイエットを!!と蒟蒻を加えてみたら意外にもマッチ!美味しかったので載せました☆

三度豆はシャキシャキと茹で過ぎないのが美味しいです。蒟蒻と合わせてダイエット食にも◎
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材料

4人
  • 三度豆 30本~40本
  • 蒟蒻 1枚
  • 炒りごま 大匙2
  • 調味料
  • 味噌 大匙1と1/2
  • 豆板醤 小匙1
  • 砂糖 大匙1
  • 鰹だしの素 小匙1
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作り方

  1. 1

    蒟蒻を6等分にしたら茹でて臭みをとります。

    • シャキシャキ三度豆と蒟蒻のヘルシーな一品作り方1写真
  2. 2

    その間に調味料全てをボールで合わせます。

    • シャキシャキ三度豆と蒟蒻のヘルシーな一品作り方2写真
  3. 3

    蒟蒻が茹であがったら三度豆を茹でます。

    • シャキシャキ三度豆と蒟蒻のヘルシーな一品作り方3写真
  4. 4

    その間に蒟蒻を切ります。

    • シャキシャキ三度豆と蒟蒻のヘルシーな一品作り方4写真
  5. 5

    調味料の入ったボールに入れて混ぜ合わせます。

    • シャキシャキ三度豆と蒟蒻のヘルシーな一品作り方5写真
  6. 6

    三度豆が茹であがったらば、ヘタの部分を少し切り落とし、一口大にカットします。

    • シャキシャキ三度豆と蒟蒻のヘルシーな一品作り方6写真
  7. 7

    5のボールに入れ、いりごまも加えて和えれば完成です。

    • シャキシャキ三度豆と蒟蒻のヘルシーな一品作り方7写真

コツ・ポイント

三度豆は硬さが少し残るくらいでざるにあげてください。シャキシャキがたまりません♪

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chika dancer
chika dancer @cook_40023725
2018/11/04 23:28に公開
LE CORDON BLUE 卒業生【保有資格】パティシエールディプロマ/フードコンシェルジュ/スムージースペシャリスト/ローフードマイスター/食品衛生責任者。「天然生活」「anan」11月号掲載♡
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このレシピのキーワード

いんげん こんにゃく 味噌

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