玉ねぎとキャベツは粗みじん切りにする。トマトは湯むきは面倒なので包丁で皮をむきざく切り（自分のやり易いように皮をむく）

温める前のフライパンの半分に、１）のトマト以外をのせる。残りの半分にはバターとにんにくをつぶしてのせる。

中火に掛けていく。バターが溶けて、泡が経ってきたら野菜と炒め合わせる。野菜がしんなりと透明感が出てくるまで混ぜながら。

フライパンの野菜を淵に寄せ、中央にトマトを入れる。トマト入れ塩一つまみ入れつぶしながら甘味を引き出す。１-２分

ここに顆粒コンソメを加え、レンジでチンしたご飯とシーチキンを投入！　ご飯の塊がなくなるまで混ぜる。ケチャップを投入する

ご飯が水分をかなり吸うので、水をまず半分加える。焦げ付かないように混ぜながら足りなかったら足すようにして２－３分加熱

ここで火を止め、ピザ用チーズをくわえてざっくり混ぜ合わせる。器にもって、あれば黒コショウを掛けて召し上がれ～