ダイエット!はんぺんカツ丼(焼きカツ)

だんどり亭
だんどり亭 @dandori

ふわふわはんぺんでカロリーオフ。
このレシピの生い立ち
はんぺんでヘルシーカツ丼。
たんぱく質補給に。

ダイエット!はんぺんカツ丼(焼きカツ)

ふわふわはんぺんでカロリーオフ。
このレシピの生い立ち
はんぺんでヘルシーカツ丼。
たんぱく質補給に。

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材料

1人分
  1. はんぺん 1枚
  2. 玉葱 1/4個
  3. 1個
  4. パン粉 適量
  5. 醤油、みりん 大さじ1
  6. 砂糖 小さじ2
  7. ほんだし 少々
  8. 100ml

作り方

  1. 1

    はんぺんを溶き卵に漬け、パン粉を付ける。

  2. 2

    フライパンに油大さじ2を良く温める。
    はんぺんを両面焼いて切る。

  3. 3

    玉葱を薄く切りAで煮る。

  4. 4

    玉葱が柔らかくなったら、はんぺんを乗せる。

  5. 5

    溶き卵を掛けてひと煮立て。
    どんぶりに盛り付ける。

コツ・ポイント

はんぺんは揚げると膨らんでしぼんでしまうので、3分以内で揚げ焼きにしましょう。

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だんどり亭
に公開
サステナWAVE,ヒルナンデス,相葉マナブ他出演。ノンストップ,めざましTV,ZIP他レシピ採用…ダイエットやからだに良いレシピを心掛けています。つくれぽアレンジ大歓迎です♪ インスタ https://www.instagram.com/dandoritei/ 2015年PR大使就任。2018年新作レシピ投稿数1位。 by だんどり
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