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大根&キヌア入つくね★ヘルシーで栄養満点
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大根&キヌア入つくね★ヘルシーで栄養満点-レシピのメイン写真

大根&キヌア入つくね★ヘルシーで栄養満点

hisa*°_°*v
hisa*°_°*v @cook_40164226

キヌア入り鶏つくねは人気メニュー!ヘルシーなのに栄養満点だから食生活の改善、美容、育ち盛りにも(o^-')bグッ!!
このレシピの生い立ち
仕事で遅くなっても、栄養重視で単品で手っ取り早く食べれる料理を作りました。
三世代同居ですが、家族全員の好みに合う一品になっています。

キヌア入り鶏つくねは人気メニュー!ヘルシーなのに栄養満点だから食生活の改善、美容、育ち盛りにも(o^-')bグッ!!
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三世代同居ですが、家族全員の好みに合う一品になっています。

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大根&キヌア入つくね★ヘルシーで栄養満点

hisa*°_°*v
hisa*°_°*v @cook_40164226

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三世代同居ですが、家族全員の好みに合う一品になっています。

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材料

4人分
  • 大根 小1本
  • ★鶏ひき肉 600g
  • ★人参 0.5本
  • ★大葉 10枚
  • ★キヌア 1カップ
  • ★生姜 適量
  • ★卵 1個
  • ★塩 小さじ1
  • ★酒 適量
  • ☆醤油 大さじ3
  • ☆酒 大さじ3
  • ☆みりん 大さじ3
  • ☆だしの素 大さじ2
  • ☆砂糖 大さじ1
  • 春菊 0.5袋
  • 柚子胡椒 大さじ2
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作り方

  1. 1

    大根を2〜3㎝に切り、早く煮えるよう十字を入れ、煮崩れしないよう面取りをする。

  2. 2

    下ごしらえした大根が浸るくらい水を入れて、調味料☆印を入れて中火で煮る。

  3. 3

    大根を煮ながら、人参、大葉、生姜をみじん切りにして、ボールに★印の鶏つくね材料を入れよく混ぜる。

  4. 4

    混ぜた鶏つくね材料をスプーンで大根のなかに形よく入れ、蓋を閉めて20分くらい中火で煮て、アクは取り除く。

  5. 5

    残り2〜3分前に刻んだ春菊を入れたら、火を止めて蓋をして10分くらい蒸らし、大根に味が染みるのを待つ。

  6. 6

    食べる直前に柚子胡椒を煮汁で溶いたら出来上がり!

コツ・ポイント

キヌアを炒ってから混ぜると香ばしくて美味しいです。キヌアを入れることで高タンパク低カロリー、カルシウムや鉄分、アミノ酸、食物繊維も豊富なので 生活習慣病予防や改善、美肌効果も期待できる一品。キヌアの代わりにゴマ、春菊の代わりに大根葉OK!

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hisa*°_°*v
hisa*°_°*v @cook_40164226
2015/11/19 15:01に公開

このレシピのキーワード

つくね 大根 大葉 春菊 にんじん 卵 酒 とりひき肉 キヌア しょうが

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