大根&キヌア入つくね★ヘルシーで栄養満点

hisa*°_°*v @cook_40164226
キヌア入り鶏つくねは人気メニュー!ヘルシーなのに栄養満点だから食生活の改善、美容、育ち盛りにも(o^-')bグッ!!
このレシピの生い立ち
仕事で遅くなっても、栄養重視で単品で手っ取り早く食べれる料理を作りました。
三世代同居ですが、家族全員の好みに合う一品になっています。
大根&キヌア入つくね★ヘルシーで栄養満点
キヌア入り鶏つくねは人気メニュー!ヘルシーなのに栄養満点だから食生活の改善、美容、育ち盛りにも(o^-')bグッ!!
このレシピの生い立ち
仕事で遅くなっても、栄養重視で単品で手っ取り早く食べれる料理を作りました。
三世代同居ですが、家族全員の好みに合う一品になっています。
作り方
- 1
大根を2〜3㎝に切り、早く煮えるよう十字を入れ、煮崩れしないよう面取りをする。
- 2
下ごしらえした大根が浸るくらい水を入れて、調味料☆印を入れて中火で煮る。
- 3
大根を煮ながら、人参、大葉、生姜をみじん切りにして、ボールに★印の鶏つくね材料を入れよく混ぜる。
- 4
混ぜた鶏つくね材料をスプーンで大根のなかに形よく入れ、蓋を閉めて20分くらい中火で煮て、アクは取り除く。
- 5
残り2〜3分前に刻んだ春菊を入れたら、火を止めて蓋をして10分くらい蒸らし、大根に味が染みるのを待つ。
- 6
食べる直前に柚子胡椒を煮汁で溶いたら出来上がり!
コツ・ポイント
キヌアを炒ってから混ぜると香ばしくて美味しいです。キヌアを入れることで高タンパク低カロリー、カルシウムや鉄分、アミノ酸、食物繊維も豊富なので 生活習慣病予防や改善、美肌効果も期待できる一品。キヌアの代わりにゴマ、春菊の代わりに大根葉OK!
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