干し椎茸をお湯でもどす

〜干し椎茸〜
日光に生椎茸を2〜3日当てるだけ！紫外線にあてることでビタミンDが9倍に！！

小松菜を2束よく洗う

〜小松菜〜
カルシウム含有量が野菜の中でもトップクラス！ほうれん草の3倍のカルシウム！

ラップに包んで
500w40秒レンジで温める

1をそのまま鍋に流し入れ、さっと茹でる

＊椎茸をもどしたお湯には椎茸の出汁がでてるので味噌汁などに使えます！

小松菜は、2〜3cmに切る
椎茸も切りボールに入れる

ジャコと塩昆布を5 に混ぜる

〜ジャコ〜
カルシウムとビタミンD 豊富
〜塩昆布〜
カルシウムと食物繊維 豊富

完成ー！！