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簡単ヘルシー豆腐南蛮
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簡単ヘルシー豆腐南蛮-レシピのメイン写真

簡単ヘルシー豆腐南蛮

らぶうさこ
らぶうさこ @cook_40194992

お豆腐で南蛮。ヘルシーかつボリューム満点です☆
このレシピの生い立ち
いつものチキン南蛮を豆腐でと思い作ってみました。ヘルシーな一品になりました。

お豆腐で南蛮。ヘルシーかつボリューム満点です☆
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簡単ヘルシー豆腐南蛮

らぶうさこ
らぶうさこ @cook_40194992

お豆腐で南蛮。ヘルシーかつボリューム満点です☆
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いつものチキン南蛮を豆腐でと思い作ってみました。ヘルシーな一品になりました。

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材料

2〜3人分
  • 木綿豆腐 1丁
  • 片栗粉 適量
  • 油 大さじ3
  • 南蛮用の調味料
  • ☆しょうゆ 大さじ1
  • ☆酢 大さじ1
  • ☆砂糖 大さじ1
  • らっきょうタルタルソース
  • ☆茹で玉子 1個
  • ☆らっきょう 5個
  • ☆マヨネーズ 大さじ3〜4
  • ☆ポッカレモン 小さじ1
  • ☆粗挽きコショウ 少々
  • 盛り付け用レタス 2枚
  • 〃 トマト 1/2個
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作り方

  1. 1

    豆腐の水切りをします。昼くらいから写真の○印の所に2ヶ所切り込みを入れて、ボールに立てて冷蔵庫にINしてます。

    • 簡単ヘルシー豆腐南蛮作り方1写真
  2. 2

    玉子は茹でて冷まし粗みじん切りにする。
    らっきょうはみじん切りにして玉子と一緒にボールに入れる。調味料も入れ混ぜる。

  3. 3

    水切りした豆腐は8等分にきる。豆腐に片栗粉をまんべんなくまぶす。

  4. 4

    フライパンに油を入れ熱し豆腐を入れる。中火強で豆腐を裏返しながらこんがり焼き目をつける。

  5. 5

    南蛮用の調味料を入れ豆腐に絡めるように照りつける。

  6. 6

    お皿にレタスを敷き豆腐を盛り付ける。らっきょうタルタルソースをかけて出来上がりです。

コツ・ポイント

お豆腐の水切りはしっかりとして下さい。お急ぎの時はキッチンペーパーを巻いてレンジで3〜4分加熱して下さい。

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らぶうさこ
らぶうさこ @cook_40194992
2019/01/14 04:03に公開

このレシピのキーワード

トマト レタス 片栗粉 らっきょう 卵 もめん豆腐

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