かぼちゃの種とワタを取って表面を洗い、小さく切る。栄養重視で皮はそのまま！

断熱ボウルに入れて水大さじ1(分量外)を入れ、軽くラップをし、レンジで600wで4〜5分チンする。

ホールコーン・油を切ったシーチキンを入れて混ぜ、塩こしょうで味を整えたら出来上がり。