ビタミンDを摂る!いわしとキノコの天丼

虎よ虎よ! @cook_40096253
具だくさんの天丼です。カルシウムの吸収を促進するビタミンDが豊富な魚とキノコをたくさん食べてください。
このレシピの生い立ち
2017年6月7日放送のNHKガッテン。太陽の光を浴びると体内でビタミンDが生成されカルシウムの吸収を促し骨を丈夫にするそう。でも食物から摂取することも出来、ビタミンDが多く含まれる魚とキノコを使った天丼を作りました。
ビタミンDを摂る!いわしとキノコの天丼
具だくさんの天丼です。カルシウムの吸収を促進するビタミンDが豊富な魚とキノコをたくさん食べてください。
このレシピの生い立ち
2017年6月7日放送のNHKガッテン。太陽の光を浴びると体内でビタミンDが生成されカルシウムの吸収を促し骨を丈夫にするそう。でも食物から摂取することも出来、ビタミンDが多く含まれる魚とキノコを使った天丼を作りました。
作り方
- 1
いわしの開きに塩少々を振る。
- 2
舞茸と生しいたけは石突きを取る。エリンギは薄くカット。
- 3
いんげんは両端を切り落とす。なすは切れ目を入れる。レンコンは1cm厚の輪切り1枚。かぼちゃは薄切り1片。
- 4
ボウルに天ぷら粉を入れ、水を入れて混ぜる。多少ダマがあってもよい。
- 5
■天丼のたれを作る。鍋にしょうゆ、みりん、砂糖を入れて火を点け、トロリとするまで煮詰める。
- 6
天ぷら鍋に揚げ油を170℃前後に熱し、1、2、3の材料に4の衣をつけて揚げ、油を切る。
- 7
丼に盛ったご飯の上に、6の天ぷらをのせ、5のたれをかけて完成。
コツ・ポイント
天ぷらを揚げる際は一度に入れると温度が下がるので、少しずつ揚げていきます。
ビタミンDは生しいたけよりも干ししいたけの方が多いそうです。
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