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ビタミンDを摂る!いわしとキノコの天丼
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ビタミンDを摂る!いわしとキノコの天丼-レシピのメイン写真

ビタミンDを摂る!いわしとキノコの天丼

虎よ虎よ!
虎よ虎よ! @cook_40096253

具だくさんの天丼です。カルシウムの吸収を促進するビタミンDが豊富な魚とキノコをたくさん食べてください。
このレシピの生い立ち
2017年6月7日放送のNHKガッテン。太陽の光を浴びると体内でビタミンDが生成されカルシウムの吸収を促し骨を丈夫にするそう。でも食物から摂取することも出来、ビタミンDが多く含まれる魚とキノコを使った天丼を作りました。

具だくさんの天丼です。カルシウムの吸収を促進するビタミンDが豊富な魚とキノコをたくさん食べてください。
このレシピの生い立ち
2017年6月7日放送のNHKガッテン。太陽の光を浴びると体内でビタミンDが生成されカルシウムの吸収を促し骨を丈夫にするそう。でも食物から摂取することも出来、ビタミンDが多く含まれる魚とキノコを使った天丼を作りました。

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ビタミンDを摂る!いわしとキノコの天丼

虎よ虎よ!
虎よ虎よ! @cook_40096253

具だくさんの天丼です。カルシウムの吸収を促進するビタミンDが豊富な魚とキノコをたくさん食べてください。
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2017年6月7日放送のNHKガッテン。太陽の光を浴びると体内でビタミンDが生成されカルシウムの吸収を促し骨を丈夫にするそう。でも食物から摂取することも出来、ビタミンDが多く含まれる魚とキノコを使った天丼を作りました。

具だくさんの天丼です。カルシウムの吸収を促進するビタミンDが豊富な魚とキノコをたくさん食べてください。
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2017年6月7日放送のNHKガッテン。太陽の光を浴びると体内でビタミンDが生成されカルシウムの吸収を促し骨を丈夫にするそう。でも食物から摂取することも出来、ビタミンDが多く含まれる魚とキノコを使った天丼を作りました。

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材料

1人分
  • いわしの開き 1枚
  • 塩 少々
  • 舞茸 20g
  • 生しいたけ 2枚
  • エリンギ 10g
  • さやいんげん 2本
  • なす 1/4本
  • レンコン 20g
  • かぼちゃ 10g
  • 天ぷら粉 50g(1/2カップ)
  • 水 80ml(2/5カップ)
  • 揚げ油 適量
  • ご飯 200g
  • 天丼のたれ
  • 醤油 大さじ3
  • みりん 大さじ2
  • 砂糖 大さじ1
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作り方

  1. 1

    いわしの開きに塩少々を振る。

    • ビタミンDを摂る!いわしとキノコの天丼作り方1写真
  2. 2

    舞茸と生しいたけは石突きを取る。エリンギは薄くカット。

    • ビタミンDを摂る!いわしとキノコの天丼作り方2写真
  3. 3

    いんげんは両端を切り落とす。なすは切れ目を入れる。レンコンは1cm厚の輪切り1枚。かぼちゃは薄切り1片。

    • ビタミンDを摂る!いわしとキノコの天丼作り方3写真
  4. 4

    ボウルに天ぷら粉を入れ、水を入れて混ぜる。多少ダマがあってもよい。

    • ビタミンDを摂る!いわしとキノコの天丼作り方4写真
  5. 5

    ■天丼のたれを作る。鍋にしょうゆ、みりん、砂糖を入れて火を点け、トロリとするまで煮詰める。

    • ビタミンDを摂る!いわしとキノコの天丼作り方5写真
  6. 6

    天ぷら鍋に揚げ油を170℃前後に熱し、1、2、3の材料に4の衣をつけて揚げ、油を切る。

    • ビタミンDを摂る!いわしとキノコの天丼作り方6写真
  7. 7

    丼に盛ったご飯の上に、6の天ぷらをのせ、5のたれをかけて完成。

    • ビタミンDを摂る!いわしとキノコの天丼作り方7写真

コツ・ポイント

天ぷらを揚げる際は一度に入れると温度が下がるので、少しずつ揚げていきます。
ビタミンDは生しいたけよりも干ししいたけの方が多いそうです。

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虎よ虎よ!
虎よ虎よ! @cook_40096253
2017/06/21 00:27に公開
投稿レシピは、外食で食べたメニューを再現したもの、市販のレトルト惣菜の素をヒントにしたもの、食材配達事業者の広告を参考にしたもの、コンビニの商品を真似したものが多いです。レシピの生い立ちにその旨記載しています。たとえれば耳で聞いた楽曲の楽譜を起こすような作業ですが、料理の腕を磨くのに役立っています。
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このレシピのキーワード

天丼 なす いわし いんげん かぼちゃ しいたけ れんこん エリンギ まいたけ テンプラ粉 ご飯

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