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にんじんおにぎり＠つくば市
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にんじんおにぎり＠つくば市-レシピのメイン写真

にんじんおにぎり＠つくば市

つくば市
つくば市 @tsukubacity

苦手な野菜もツナと一緒におにぎりにして美味しくいただきましょう！
このレシピの生い立ち
人参はカロテンを豊富に含むため，免疫力を高めて皮膚や粘膜を強くします。カロテンは生食より加熱した方が体への吸収が良いです。

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にんじんおにぎり＠つくば市

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つくば市 @tsukubacity

苦手な野菜もツナと一緒におにぎりにして美味しくいただきましょう！
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人参はカロテンを豊富に含むため，免疫力を高めて皮膚や粘膜を強くします。カロテンは生食より加熱した方が体への吸収が良いです。

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材料

4人分
  1. 米 2・1/２合
  2. 水 適量
  3. ツナ缶汁 大さじ1
  4. ツナ缶 1缶
  5. にんじん 50g
  6. ピーマン 20g
  7. A
  8. ☆しょうゆ 小さじ1/4
  9. ☆塩 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    にんじんはすりおろし，ピーマンはみじん切りにする。ツナは汁気を切り，汁は分けておく

  2. 2

    炊飯器に米を入れ，分けておいたツナの汁を加え，炊飯器の目盛りに合わせて水を入れる。

  3. 3

    ②にAを加えて全体を混ぜ、ツナ、にんじんを広げて炊く。

  4. 4

    炊きあがったらピーマンを加えて混ぜ，おにぎりにする。

  5. 5

    ※1人分栄養価355kcal　
    たんぱく質：9g
    脂質：0.9g　
    食塩相当量：0.2g

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つくば市
つくば市 @tsukubacity
2019/03/14 08:58に公開
つくば市イメージキャラクター「フックン船長」が紹介する食育レシピです。
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